Диета бодибилдера

31.03.2012 1329

        Пожалуй, ни в одном виде спорта нет такого пристального внимания к питанию, как в бодибилдинге. Поэтому не удивительно, что спортзал для бодибилдеров – это лишь полдела. Не меньше времени они должны уделять своему питанию, ведь результативность работы в зале во многом зависит от качества и количества пищи.

       Большой популярностью среди бодибилдеров пользуетсябелковая диета, которая помогает сбросить лишний жир, нарастив при этом мышечную массу. Но воспользоваться этой диетой могут не только спортсмены, она идеально подходит тем, кто хочет похудеть, но не может найти силы отказаться от рыбы, мяса и яиц.

       Диета бодибилдера рассчитана на пару недель, в течение которых вы сможете избавиться 4-8 кг. Ее меню уж точно не назовешь «жестким», но, несмотря на это, она подойдет не всем. Например, любителям мучного и сладкого будет достаточно трудно придерживаться такого питания.

       Основной принцип диеты для бодибилдера заключается в том, что при таком питании возникает избыток белков и дефицит жиров и углеводов. Такая система питания вызывает резкое изменение обмена веществ, и из-за нехватки углеводов и жиров происходит интенсивное сжигание жировых запасов, которое и вызывает похудение.

      Однако стоит отметить, что эта диета является несбалансированной и не может считаться полезной для здоровья. Длительное злоупотребление белковой пищей может вызывать повышенную утомляемость, бессонницу, а также негативно отражается на состоянии волос и кожи. Поэтому бодибилдеры не используют эту диету слишком часто.

       Также диета бодибилдера имеет ряд противопоказаний, к ним относятся заболевания органов пищеварения, подагра, колит, панкреатит и заболевания почек. Пожилым и полным людям также не желательно придерживаться этой диеты из-за риска возникновения тромбов.

       Главное правило такой диеты – строгое соблюдение рекомендованного меню, нельзя заменять или переставлять продукты, это создаст лишнюю нагрузку на организм и может мешать похудению. Вы можете лишь слегка подкорректировать размер порции. Только при строгом соблюдении режима питания произойдет правильная перестройка обмена веществ, которая вызовет потерю жира.

        Меню диеты бодибилдера:

        День 1
Завтрак: кофе.
Обед: яйцо, томатный сок и салат из капусты.
Ужин: большой кусок вареной рыбы.

        День 2
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареная рыба, капустный салат.
Ужин: вареная говядина 250 г, кефир 200 мл.

       День 3
Завтрак: кофе с хлебом.
Обед: жареный кабачок, свежие яблоки.
Ужин: 2 яйца, капустный салат, вареная говядина 200 г.

       День 4
Завтрак: чашка кофе.
Обед: яйцо, 15 г сыра, 3 вареные морковки.
Ужин: фрукт.

       День 5
Завтрак: сырая морковь.
Обед: вареная рыба, томатный сок.
Ужин: любые фрукты.

        День 6
Завтрак: кофе.
Обед: салат из моркови, половинка вареной курицы.
Ужин: стакан моркови с маслом, два яйца.

        День 7
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 250 г.
Ужин: выберите любой ужин.

        День 8
Завтрак: чай.
Обед: фрукты и вареная говядина 200 г.
Ужин: выберите любой ужин.

       День 9-14
Повторение меню с 6 по 1 день (в порядке убывания – 6-5-4 дни и т.д.).

       Также следует соблюдать определенные правила приема пищи – не есть перед сном, ежедневно выпивать 1,5 литра воды и усиленно заниматься спортом.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3940

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2898

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2091

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2198

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3241

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3731

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1123

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1329

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2378

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2793

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2646

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1764

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2254

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1421

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1208

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
783

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
838

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
811

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
811

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте