Диета для боков

31.07.2013 693

         Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво. И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей. Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни). Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для боков. О ней и пойдет речь в нашей статье.

         Суть диеты

        Диета для боков предлагает оставить рацион полноценным, однако при этом предписывает снизить до определенного уровня потребление жиров:

• Для поддержания веса на стабильном уровне – до 40-50 г/сутки
• Для избавления от излишков веса – до 30-40 г/сутки

         Потребляемые продукты должны иметь жирность, не превышающую 12 г/100 г.

          Прочему так важно ограничивать жиры?

         Излишки жиров трансформируются в липиды (т.е. в собственные жиры человеческого организма). А вот недополучая жиры (в среднем нам требуется 50 г/сутки), организм вынужден использовать запасы из жирового депо. Однако обратите внимание – полностью исключать из рациона этот элемент питания нельзя ни в коем случае (жиры играют важную роль в работе организма).

            Рацион диеты для избавления от жира на боках

            Начиная худеть по приведенной ниже системе, вы не сразу заметите потерю веса, зато вполне наглядно убедитесь в том, что объемы на боках активно тают.

           Продукты, находящиеся под запретом:

• Соусы и заправки с высоким содержанием жира
• Мусорная пища (фаст-фуд, чипсы и пр.)
• Шоколад
• Любые сладкие напитки
• Любые кондитерские изделия и мороженое
• Жирные и обжаренные продукты
• Соленая, вяленая и копченая рыба
• Семечки и орехи
• Любые колбасные изделия
• Жирные молочные продукты
• Сало (в том числе нутряное), комбижир
• Жирные сорта птицы и мяса (а также кожица)
• Яичный желток
• Продукты и блюда, приготовленные с использованием какао
• Авокадо

           Продукты, рекомендованные к употреблению:

• Нежирные сорта мяса и птицы
• Любые овощи (без жирных заправок)
• Любые фрукты
• Хлеб – черный, зерновой, отрубной
• Любые каши (можно с нежирным молоком)
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Нежирные и обезжиренные молочные продукты

          Примерное распределение рациона

          Чтобы ваше меню привело к избавлению от жировых отложений на боках, стоит учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог и пр.) – 150 г/сутки
• Овощи – 300 г/сутки
• Фрукты и фруктовые соки – 300 г/сутки
• Углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель) – 150 г/сутки
• Обезжиренное молоко – 250 мл/сутки
• Сухое красное вино – 1 порция для женщин и 2 – для мужчин

         Калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диетическое питание стоит совместить со специальными упражнениями, затрагивающими мышцы проблемной зоны.

          Как удержать результат?

       С огромным трудом достигнув желаемого результата, совсем не хочется с ним расставаться. Чтобы избежать подобной проблемы, в рационе диеты для боков должны присутствовать следующие пищевые элементы.

          1. Белки в количестве 175 г.

Предпочтение стоит отдать следующим продуктам:

• Рыба (паровая, запеченная)
• Нежирные сорта мяса
• Птица, освобожденная от кожицы и жира
• Яйца – 2 шт. в неделю
• Нежирный твердый сыр – до 100 г в неделю
• Снятое молоко – 250-500 мл в день
• Нежирный творог, йогурт и другие молочные продукты

          2. Фрукты и овощи – 350 г в день (без жирных заправок).

          3. Углеводы – 100 г.

К ним можно отнести:

• Хлеб
• Рис – 50-75 грамм в день
• Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.
• Макароны из твердых сортов пшеницы – 50-75 грамм в день
• Картофель отварной или печеный (но без жира)

В умеренном количестве допустимы следующие продукты:

• Молочные пудинги, приготовленные с использованием обезжиренного молока
• Заправки для салатов (с малым содержанием жиров)
• Молочное или фруктовое мороженое (но не сливочное)
• Блинчики, приготовленные на снятом молоке
• Орехи (в малом количестве)
• Соусы, приготовленные на снятом молоке без добавления сливочного масла
• Супы (за исключением супов-пюре)
• Чай и кофе с обезжиренным молоком или без него
• Натуральные соки (виноградный, апельсиновый и пр.)

        Сахар на диете для боков стоит заменить качественными подсластителями. Для улучшения вкуса блюд можно использовать травы и натуральные приправы.

       Норма алкоголя – 1 порция в день для женщин и 2 – для мужчин. 1 порция равна бокалу сухого вина, 100 мл крепленого вина или 250 мл светлого пива. Воду пить можно в любое время и в любом количестве (при отсутствии проблем со здоровьем).

Под запретом остаются следующие продукты:

• Сливочное масло, сало, комбижир и маргарин
• Бисквиты и пирожные (кроме обезжиренных изделий)
• Сухое и сгущенное молоко, сливки, жирные и плавленые сыры, жирный творог
• Жир с мяса, кожа птицы, жирный бекон
• Паштеты, копченые колбасы, мясные пироги и т.д.
• Консервы (в том числе любая рыба в масле)
• Обжаренные продукты, кроме лука и грибов
• Кокосовая стружка
• Орехи (миндаль, бразильский орех)
• Леденцы, шоколад, карамель, ирис
• Жирные майонезы и сметана
• Марципаны
• Масляные соусы
• Авокадо

        Если произошел срыв (за праздничным столом, в результате неконтролируемого приступа голода и пр.) стоит уменьшить количество предлагаемых продуктов в три раза (на день, не более того). В такой разгрузочный день полагаются следующие нормы:

• Белки – 50 г
• Овощи и фрукты – по 100 г
• Молоко – до 100 мл
• Углеводы – 50 г

        Обратите внимание – жесткое урезание рациона принесет пользу лишь в случае кратковременного и нерегулярного использования, в противном случае высок риск появления проблем с обменом веществ.

        Диета для боков – это методика похудения, построенная на отказе от жиров. Целесообразность ее использования стоит обязательно обсудить со своим врачом.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3595

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2680

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1972

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2081

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3042

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3570

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1059

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1259

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2226

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2686

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2529

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1674

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2143

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1292

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1096

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
716

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
766

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
737

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
737

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте