Диета для бросающих курить

31.12.2012 403

       Многие люди, стремящиеся избавиться от пристрастия к табаку, очень боятся поправиться, поэтому диета для бросающих курить вызывает огромный интерес. Мы расскажем вам, что она собой представляет.

      Повышение массы тела без сигареты – миф или реальность?

      На самом деле «страшилки», рассказывающие о неизбежном появлении серьезных излишков веса, являются мифом – в среднем масса тела увеличивается не более чем на 2-4 кг за год и лишь небольшой процент курильщиков набирает 9 кг и более. Ради справедливости стоит отметить, что аналогичная по размеру группа людей не набирает, а теряет вес.

      Почему бывшие курильщики набирают вес?

     Небольшой набор веса объясняется восстановлением деятельности ЖКТ (у курильщиков функция желудка нарушается). В результате нормализации процессов пищеварения, пища полноценно усваивается, что и обуславливает появление некоторого излишка (как уже говорилось, он обычно не превышает 2-4 кг в год). А вот серьезное наращивание веса объясняется замещением сигареты различными «вкусностями» и сладостями.

       Важные рекомендации

      Чтобы не поправиться после расставания с сигаретой стоит прислушаться к следующим важным рекомендациям:

- нельзя замещать сигарету пищей – отвлечься от привычки помогут и более полезные методы (спорт, хобби, общение с друзьями);
- если вас преследует так называемый психологический голод, не ломайте себя, отказываясь от пищи, а просто позвольте себе съесть что-либо низкокалорийное (сырую морковь, зеленое яблоко, лист салата и пр.);
- сразу после расставания с вредной привычкой не помешает на некоторое время отказаться от алкоголя, кондитерских изделий, копченостей и солений (ограничению подлежат и мясные продукты);
- предотвратить переедание поможет дробный рацион, включающий 5-7 приемов пищи;
- основу рациона после отказа от сигареты должна составлять растительная пища, включающая каротин и витамин С – это позволит очистить организм от последствий курения и не даст поправиться;
- очень важно ежедневно выпивать большое количество несладкой жидкости (особо приветствуются отхаркивающие травяные настои) – до 2.5 л в день.

       Примерный рацион диеты для бросающих курить

• Первый завтрак: постная каша с добавлением нежирного молока и свежих ягод или фруктов (как вариант, размоченных в воде сухофруктов), а также несладкий отвар шиповника
• Второй завтрак: любой овощ или фрукт, богатый каротином и витамином С, а также отрубной хлеб или тост из него
• Перекус: овощной или фруктовый сок без любых добавок (как вариант, свежий овощ или фрукт)
• Обед: приготовленное на гриле постное мясо и овощной суп–пюре с зеленью, а также овощной салат (в него могут входить огурцы, капуста, шпинат, морковь) и несладкий фруктовый сок
• Полдник: инжир (не более 3-х шт.), а также морковь и болгарский перец (желательно зеленый)
• Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба (порция не должна превышать 250 г), а также спаржа – 150 г и яблочно-апельсиновый сок
• На ночь: 1 % кефир – 250 мл

      Поправитесь вы после избавления от вредной привычки или ваша фигура останется прежней – все зависит лишь от правильного подхода к питанию. Диета для бросающих курить позволит вам сохранить не только фигуру, но и здоровье.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3595

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2680

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1974

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2081

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3042

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3570

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1059

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1259

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2226

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2686

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2529

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1674

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2143

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1292

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1096

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
716

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
766

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
737

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
737

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте