Диета для мышечной массы

31.08.2013 562

       Диета для мышечной массы - это принцип питания для роста мышц. Помимо усиленных тренировок необходимо правильно питаться.. Если вы регулярно тренируетесь, но при этом питаетесь через раз и не сбалансированно, то вы не только не получите эффект роста мышц, но и угробите свое здоровье. Если же в питании есть правильная калорийность и необходимая пищевая ценность продуктов, то вас ждет успех.

      Диета для набора мышечной массы подразумевает собой положительный баланс калорий, то есть, вы должны "съедать" больше калорий, чем расходует ваш организм. Для того, чтобы росла мышечная масса, а не жир на проблемных местах, нужно, чтобы лишние калории попадали в организм в виде аминокислот и белка. При соблюдении диеты для мышечной массы необходимо исключить из рациона продукты, богатые простыми углеводами. К углеводной пище стоит отнестись с особой осторожностью. Исключите сладкую газировку, кондитерские изделия, большое потребление сладких фруктов. Тщательно выбирайте спортивные энергетики. 

     Не стоит ошибаться в том, что вы способны получать мышечную массу, снижая при этом процент жира в организме. Такое возможно только при употреблении анаболизирующих и жиросжигающих средств, которые запрещены, так как являются не разрешенными допингами или мощными лекарственными средствами. 

     Из-за того, что организм во время набора мышечной массы сильно подвержен мощным физическим нагрузкам, его потребность в витаминах и минеральных веществах сильно увеличивается, поэтому, соблюдая диету для мышц, не отказывайтесь от дополнительного приема поливитаминов и добавок.

Обязательно помогайте организму строить мышцы за счет анаболизирующих, но нестероидных средств (креатин и глютамин). Повысьте дозы потребляемой клетчатки, протеина и натуральных карбогидратов, которые вы получите из свежих фруктов и овощей, различных каш, грубой муки, мяса, птицы, рыбы, сыра и яиц.

    Главное при диете для мышц - питаться небольшими порциями, но часто. Это нужно для того, чтобы избежать ситуации, когда определенное количество съеденных протеинов переварится и ассимилируется, а остальное отложится в жиры тела. 5-6 порций в день - оптимальный вариант. Сделайте 3-4 приема обычной еды, а остальные должны быть с дополнением энергетических и протеиновых коктейлей между приемами пищи и перед сном.

     При диете для мышечной массы в день, когда вы тренируетесь, после данной организму нагрузки должно быть 2 послетренировочных приема пищи (спустя 1 и 3 часа после нагрузки), которые составят 40-45% всего объема потребляемой еды. Остальные 55 % должны равномерно распределиться на оставшиеся 4 приема.
В те дни, когда вы не тренируетесь, разделите совокупность продуктов на 6 равных по объему частей.

     Первые результаты диеты для роста мышц вы получите тогда, когда увеличите объем потребляемой сбалансированной еды, после чего появится прогресс в силе и массе, при этом окружность талии сохранится.

Источник статьи http://edimka.ru/text/diets/index




АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3614

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2697

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1979

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2087

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3048

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3575

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1061

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1264

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2232

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2688

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2534

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1678

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2147

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1298

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1099

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
718

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
767

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
739

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
740

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте