Диета для плоского живота

29.02.2012 725

        Каждая женщина мечтает о плоском животике и тонкой талии. Однако чтобы сбросить лишние сантиметры в этой области, не подойдут обычные рецепты для похудения: к зоне живота нужен особый подход. Сегодня мы дадим несколько советов, которые помогут вам приблизить свой живот к идеалу.

        Прежде всего, исключаем из рациона такие продукты:

- солёный или сладкий арахис,
- все продукты быстрого приготовления (супы, каши с добавками, лапша и пр.),
- маргарин,
- варенье, мёд и практически весь сахар,
- копчёные мясные продукты,
- всю кондитерку и шоколад,
- жаренную пищу,
- цельное молоко.

        Еще одно правило: на время проведения диеты для плоского живота нужно отказаться от любых алкогольных напитков. К списку «запрещенных» мы относим и газированные напитки, и соки в пакетах, если в них добавлен сахар. Из напитков нам подойдет зеленый чай или чай на травах: именно они помогут расщепить жировые клетки в области живота. Травяные чаи сейчас легко можно купить в аптеках, уже расфасованные в пакетиках, что значительно облегчает их приготовление.

        Есть также напиток, который может стать вашим союзником в нелегкой схватке за плоский животик – настой куркумы. Для его приготовления вам понадобиться чайная ложка мелко порезанного корня куркумы. Его нужно залить 500 мл кипятка и дать настояться 10-15 минут. Рецепт похудения прост: после еды пейте по стакану приготовленного отвара.

        Непосредственно перед тем, как вы начнете диету для плоского живота, можно устроить своему организму разгрузочный день. Это поможет вывести накопленные шлаки и подготовиться к диете. Во время разгрузочного дня необходимо будет выпить полтора-два литра простокваши и полтора-два литра негазированной минеральной воды. Если у вас небольшой животик, то заметный результат будет уже на следующее утро!

        Основные принципы диеты для плоского живота

         Есть надо часто и понемногу. Основные порции – завтрак, обед и ужин, между ними возможны небольшие перекусы. Не пытайтесь изнурить себя голодом, толку не будет! Похудение в области живота требует умеренности и рационального подхода. Даная методика хороша тем, что может стать не просто временной диетой, а настоящим образом жизни. С ее помощью вы будете постепенно худеть или поддерживать свой вес на нужной отметке. Рацион богатый полезными веществами поможет вам всегда быть в хорошей форме и даже победить стресс!

         Главные принципы питания:

1. Есть зелень в больших количествах. Добавляйте в пищу базилик, укроп, петрушку, орегано и любую другую. Зелень не только помогает похудеть, но и предотвращает старение всего организма.

2. Употреблять блюда из рыбы минимум 3-4 раза в неделю. Наибольшее содержание полезной для организма кислоты Омега-3 (укрепляющей сердце и артерии) в таких сортах как палтус, семга, сардины, форель и тунец.

3. Рафинированные продукты заменить на макароны из твердых сортов (цельные) и рис.

4. Сочетать приготовленные овощи с сырыми, к примеру, овощной суп и салат.

5. Мясо – 2-5 раз в неделю. Остановитесь на постной говядине, индейке, телятине. Постное означает без жира. При покупке мяса выбирайте небольшие филейные части.

6. Яйца – 3-4 раза в неделю. Сварить вкрутую или всмятку, не жарить! Яйца - богатый источник протеина.

7. Без молочных продуктов тоже не обойтись. Только замените цельное молоко, десерты и творог на простоквашу, и натуральные йогурты. Дневная норма – ломтик сыра и 1 йогурт.

8. Фрукты обязательно! Как минимум 1-2 порции в день.

       Для того чтобы диета для плоского живота эффективно работала и приносила результат, без физической нагрузки не обойтись. Кроме правильного питания, необходимо делать упражнения для мышц пресса. Подберите для себя комплекс упражнений и выполняйте его хотя бы 3 раза в неделю. Кроме того, фитнес, танцы, бег, езда на велосипеде также отличные помощники в борьбе за красивый живот. Очень эффективны и водные процедуры: контрастный душ, гидромассажные ванны. После тренировок, упражнений или водных процедур в кожу живота вотрите специальный крем, рассасывающий жир (антицеллюлитный).

      А теперь, собственно переходим от теории к практике. Наш журнал о похудении представляет вашему вниманию вариант экспресс-диеты для плоского живота. В течение 5 дней произойдет общая потеря веса в районе 3 кг, а самое главное, что ваш животик заметно подтянется.

День 1

Завтрак: травяной чай, каша из злаковых с молоком (нежирным).

Обед: тушеные овощи, рыба со спаржей, свежие сливы 3 шт.

Полдник: чай (зеленый или красный), несколько ломтиков дыни.

Ужин: Сэндвич с курятиной, помидором и черным хлебом или хлебом с отрубями, 1 апельсин, грейпфрут или персик.

День 2

Завтрак: апельсиновый сок с тостом

Обед: томатный суп, салат из овощей, арбуз или красный виноград.

Полдник: нежирный йогурт.

Ужин: ветчина с сыром (нежирным) или брынзой, красный чай.

День 3

Завтрак: травяной чай, любая каша.

Обед: запеченные в духовке овощи, рис с курицей, любой фрукт.

Полдник: апельсиновый сок, 2 морковки.

Ужин: грибы обжаренные с чесноком, запеченная рыба.

День 4

Завтрак: зеленый чай, тост из черного хлеба с сыром.

Обед: пюре, жареная рыба (без муки), салат из томатов, любая зелень.

Полдник: травяной чай, обезжиренный йогурт.

Ужин: салат из тунца, красный болгарский перец, 2 сливы или персик.

День 5

Завтрак: овсяная каша, обезжиренный йогурт.

Обед: рис с тушеными овощами, зеленый чай.

Полдник: красный чай, лимонный шербет.

Ужин: варёный картофель, копченая рыба, фрукты.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4239

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3075

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2188

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2281

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3366

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3849

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1169

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1382

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2486

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2891

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2708

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1821

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2325

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1517

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1286

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
824

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
881

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
858

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
847

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте