Диета для спортивных женщин

30.04.2012 383

        Эта диета рассчитана на активных спортивных женщин. Такая система питания – это не совсем диета, а скорее образ питания на всю жизнь. Перейдя на такой рацион, вы сможете сбрасывать ежемесячно около 2-4 кг. В то же время вы будете питаться полноценной здоровой пищей, которая богата клетчаткой, витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами.

      Кроме здорового ежедневного питания необходимо два раза в неделю проводить разгрузочные дни, фруктовые и кефирные. Эта разработанная система питания будет самым оптимальным способом для потери лишнего веса. Не нужно стремиться потерять сразу быстро и много лишнего веса. Ведь, как известно, что быстро ушло, то также быстро и вернется. Питание будет сбалансировано и разнообразно, поэтому чувство голода мучить вас не будет и сведется к минимуму риск сорваться и объесться.

       Каждое утро совершайте легкую пробежку и зарядку в течение 15 -20 минут. Минимум дважды в неделю посещайте тренажерный зал, где проводите усиленную тренировку c тяжелыми физическими нагрузками.

      Суточная норма потребленных калорий должна составлять 1500 ккал. Старайтесь правильно и равномерно распределить ваш суточный рацион, исходя из занятий спортом. Утром необходимо пополнение небольшого количества углеводов до зарядки. После утреннего занятия спортом следует обязательный плотный завтрак во время, которого необходимо пополнить запас белков и снова углеводов. Обед должен быть сытным и плотным, чтобы не мучаться далее от голода.

        Диета для спортивных женщин – примерное меню:

        Утром, до тренировки съешьте банан или два яблока. Это составит около 80 ккал, а необходимый заряд углеводами до начала тренировки вы получите.

        На завтрак выберете один из следующих вариантов, которые состоят примерно из 400 ккал:

1). Одно куриное яйцо (лучше омлет), небольшой кусок вареного нежирного мяса или куриного филе. Нужно съесть салат из свежей капусты и моркови, ломтик ржаного хлеба. Чай без сахара с кусочком лимона и ч. ложкой меда.
2). Рисовая запеканка с мясом и овощами, салат из морской капусты. Чай или кофе без сахара.
3). Бутерброд из диетического хлеба прозрачного слоя сливочного масла и ломтика сыра. Кусок куриного филе без кожицы со свежими овощами. Зеленый или травяной чай.

         Обед должен составлять около 450 ккал и может быть следующим:

1). Овощной суп, рагу из овощей с тушеной телятиной, ломтик хлеба. Чай с курагой (2 шт.).
2). Маленькая порция солянки, нежирная рыба с салатом из свежей капусты, кусочек хлеба. Зеленый чай.
3). Постный борщ, салат из капусты и паприки на оливковом масле с лимонным соком, кусок нежирного мяса. Сок.

          Если на вечернее время у вас запланирована тренировка, за 30 минут до нее выпейте стакан свежевыжатого сока или витаминизированного настоя из шиповника.

          Ужин должен содержать не более 350 ккал:

1). Запеканка из брокколи с мясом и вареными грибами, тертая морковь с оливковым маслом. Чай с изюмом (25 г.).
2). Овощной плов со стаканом томатного сока.
3). Овощной салат с двумя столовыми ложками овсяной каши. Травяной успокоительный чай.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3608

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2690

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1978

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2084

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3046

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3572

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1060

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1261

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2227

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2686

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2533

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1677

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2145

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1296

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1098

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
717

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
767

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
738

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
740

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте