Диета доктора Ковалькова

31.08.2013 510

        Диета доктора Ковалькова сегодня у всех на слуху. Владелец клиники коррекции веса и профессиональный диетолог предложил авторскую программу избавления от лишнего веса – она подразумевает не только правильное питание, но и регулярные физические упражнения. Такой комплексный подход позволяет добиться абсолютного контроля над своим весом.

        Несколько важных рекомендаций доктора Ковалькова

      Данная методика похудения, или скорее система питания, включает в себя 4 этапа, причем начинается работа над собой с подготовки (это и есть этап № 1). Доктор Ковальков настаивает на необходимости ежедневных утренних тренировок – на них стоит выделять не менее чем 40-70 мин. Еще одно важное условие, необходимое для успеха – после физических нагрузок нельзя кушать, по крайней мере, 2-2.5 часа (запрет не касается воды и отрубей).

        Диета доктора Ковалькова

       Этап № 1 (подготовительный)

       Длительность этого этапа – 2-3 недели. Потеря веса за это время обычно достигает 5-6 кг. Исключению из рациона подлежат:

• Продукты, подвергшиеся очистке (шлифованный рис и пр.)
• Любые сладости (шоколад, конфеты, мороженое, мед, мармелад, сладкие газированные напитки и пр.)
• Кукуруза и картофель
• Алкоголь в любом виде

       Основу рациона должны составлять:

• Бобы
• Зерновые
• Чечевица
• Фрукты
• Овощи
• Негазированная вода (10 и более стаканов в день)

        Этап № 2

       В этот период происходит активная чистка кишечника и восстановление его микрофлоры. Каждый день необходимо употреблять достаточное количество воды (2 л и более) – жидкость способствует выработке гормона, вносящего свой вклад в дело избавления от жировых запасов.

       Предлагаем вашему вниманию примерное меню этого этапа:

• Завтрак: нежирный йогурт без добавок (200 мл), а также горсть орехов и отруби
• Второй завтрак (не ранее, чем через 2 часа): зеленое яблоко
• Обед: салат из помидоров, огурцов, сладкого перца, соевого сыра, лука и маслин с заправкой из нерафинированного оливкового масла
• Ужин: белок отварных яиц (2 шт.)

       В дополнение к этому рациону на протяжении дня разрешается съесть 2-3 яблока. Кроме воды полагается пить несладкий зеленый чай (3 чашки в день).

       Этап № 3

       На этом этапе приветствуются следующие продукты:

• Фрукты
• Овощи
• Рыба
• Курица
• Любые нежирные молочные продукты

        Примерное меню диеты доктора Ковалькова:

• Завтрак: нежирный йогурт без добавок (200 мл), а также горсть орехов и отруби
• Обед: нежирный творог, рыба или курица (200-300 г), а также любые некрахмалистые овощи в свежем виде
• Ужин: салат из некрахмалистых свежих овощей с небольшим количеством растительного масла
• Перед сном: белок отварных яиц (2 шт.)

         Помимо этого в течение дня полагается съесть 700 г любых фруктов.

         Этап № 4

         На этом этапе происходит закрепление результата. Составлять свое меню стоит с учетом следующих правил:

• Нельзя употреблять сахар, муку, шлифованный рис и картофель
• После 18.00 необходимо воздерживаться от сложных углеводов
• Не стоит смешивать в одном приеме пищи жиры и углеводы, причем количество первых не должно превышать 50-60 г в день

         Результаты диеты доктора Ковалькова

         Чаще всего к концу третьего этапа удается достичь идеального веса. После закреплениярезультата на диете Ковалькова этот вес стабилизируется – отказавшись от излишеств в пище, вы сможете удержать его до глубокой старости.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3719

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2756

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2018

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2123

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3089

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3608

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1079

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1284

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2270

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2721

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2562

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1710

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2183

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1340

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1144

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
740

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
790

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
764

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
762

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте