Диета Дюкана

16.07.2013 608

Эту диету разработал очень известный диетолог из Франции Пьер Дюкан, а основана диета Пьера Дюкана на потреблении пищи  с низким содержанием углеводов. Данную диету необходимо продолжать в течение нескольких месяцев, но если вы пожелаете, то вы вполне можете принять такое питание  как основное, для себя. Диета Дюкана меню рассчитано не только на снижение  веса, но и на очищение организма и на  нормализование обмена веществ.

Данная диета состоит из 4 этапов, которые имеют в себе особые правила. Но для всей диеты имеется несколько общих правил:

-в течение всей диеты, необходимо выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды на ежедневной основе;

-каждый день употреблять овсяные отруби;

-каждый день проводить  не менее 20 минут на прогулке (1 фаза) и 30 минут (2 и 3 фазы);

-делать легкую физическую зарядку.

4 Фазы диеты Дюкана.

1 фаза — это атака.

Потеря  в весе от 2 до 6 кг.

Первая фаза заключается в расщеплении жировой ткани, и поэтому по началу может быть не комфортное самочувствие, сухость во рту и даже может появиться легкий запах изо рта, это признаки того, что диета начала действовать и все идет правильно.

Длительность первой фазы зависит от того на сколько вы планируете похудеть.

10-20 кг — длительность от 3 до 5 дней,

20-30 кг — длительность от 5 до 7 дней,

более 30 кг — длительность от 5 до 10 дней.

Стоит заметить, что первая фаза не соблюдается больше 10 дней.

В период первой фазы необходимо потреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей на ежедневной основе.

2 фаза — это круиз.

Эта фаза для каждого индивидуальная, длительность зависит только от того насколько быстро достигается необходимый вес. Круиз подразумевает в себе наличие 2 диет — это овощная и белковая. Чередование так для каждого индивидуально, все зависит только от того сколько вы намерены сбросить веса.

Менее 10 кг — протеины-овощи (к примеру 1/1, 3/3, 5/5)

Более 10 кг — то чередование будет 5/5.

В данной фазе употребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день. Употреблять можно только те овощи которые не содержат в себе крахмал, их можно  варить, запекать или же употреблять в сыром виде.

3 фаза — это закрепление.

Длительность этой фазы всецело зависит от потерянных за диету килограммов. На каждый килограмм приходится 10 дней. Количество потребляемых овсяных хлопьев нужно увеличить до 2,5 ложек в день

4 фаза — это стабилизация.

В ту фазу нужно увеличить отруби до 3 столовых ложек в день, раз в неделю делать протеиновый день. Что касается в остальном, то нет никаких ограничений или исключений.



АВТОР: admin


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3719

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2756

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2018

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2123

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3089

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3608

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1080

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1284

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2270

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2721

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2562

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1710

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2183

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1340

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1144

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
740

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
790

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
764

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
762

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте