Диета Луиджи Граттона

30.04.2014 459

      Луиджи Граттон приобрел известность в качестве вице-президента компании Гербалайф и консультанта по питанию одной из известных футбольных команд (Los Angeles Galaxy). Граттон является практикующим врачом и диетологом, к его рекомендациям прислушиваются, а его книгу «Не надо сложностей: диета и упражнения» – печатают внушительными тиражами.

        Что собой представляет знаменитая диета Луиджи Граттона? Об этом расскажет наша статья.

         Автор диеты утверждает, что главной причиной ожирения является наше неумение подсчитывать калории. Взрослому человеку вполне достаточно 2000 ккал, если же необходимо немного сбросить вес, то придется урезать эту цифру до 1500-1800 ккал (в данном вопросе стоит учитывать степень физической нагрузки). При этом рацион обязан оставаться полноценным и сбалансированным – нашему организму необходимы все элементы питания (жиры, белки, углеводы, а также минералы и витамины). Чтобы лишний жирок не появлялся на наших боках необходимо правильно выбирать источники этих элементов. По мнению Граттона, полноценным белком можно обеспечить себя, употребляя птицу, мясо и рыбу постных сортов. Обязательно нужно кушать горох, сою, бобы и рис. Суточная норма протеинов для женщин составляет 50 г, а для мужчин – 60 г. Соотношение жиров животного и растительного происхождения – 50/50. Граттон напоминает о важности жирных кислот Омега-3 и Омега-6, их мы можем получить из льняного семени, растительных масел, рыбы, пшеницы и прочих полезных продуктов.

         Чтобы организм получил нужную долю пищевых волокон, минералов и витаминов знаменитый диетолог рекомендует ежедневно съедать 5-7 порций овощей и фруктов, причем предпочтительно – в сыром виде. Автор методики предлагает распечатать себе таблицу калорийности основных продуктов и всегда иметь ее под рукой. Так же он советует своим последователям кушать лишь тогда, когда появляется сильное чувство голода.

         Примерное меню диеты Луиджи Граттона

• Завтрак: паровой белковый омлет, тост из диетического хлеба с джемом (последнего – не более 1 ч.л.) и половинка грейпфрута
• Второй завтрак: натуральный йогурт
• Обед: отварная куриная грудка – 85 г, большая порция салатной зелени и брокколи, а также постная каша из бурого риса
• Полдник: большое яблоко и кусочек твердого сыра (20-30 г)
• Ужин: нежирная говядина в отварном виде (170 г), большая порция приготовленных на пару овощей (особо приветствуется шпинат и морковь), а также салат из листовых овощей, маленькая порция каши из бурого риса и небольшая пиала винограда без косточек

         Физическая нагрузка в период диеты

       Граттон акцентирует наше внимание на том, что двигательная активность городских жителей сведена к минимуму – даже домашнюю работу за нас выполняют бытовые приборы. Повысить ее необходимо за счет выполнения физических упражнений. Тренироваться стоит трижды в неделю по 30-40 минут, уделяя внимание аэробным и силовым упражнениям. По мнению Луиджи, пресс нужно качать на каждом из занятий, а остальные группы мышц имеет смысл прорабатывать поочередно (то есть, на одной тренировке можно уделить внимание верхней части тела, а на другой – нижней).

         Диета Луиджи Граттона предоставляет возможность наладить правильную работу органов пищеварения и привести в норму свой вес. Прислушавшись к рекомендациям знаменитого диетолога, вы будете худеть с пользой для своего организма.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4278

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3099

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2201

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2293

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3378

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3869

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1175

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1394

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2500

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2903

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2721

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1836

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2334

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1525

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1292

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
828

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
883

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
861

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
853

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте