Диета с клетчаткой

31.12.2011 568

     Диета с клетчаткой или F-диета (Fibre –«клетчатка») позволяет эффективно терять лишний вес и надолго сохранять полученные результаты. Рекомендациям данной методики и посвящена наша статья.

      Коротко о пользе клетчатки

      Клетчатка может быть растворимой (пектин, камедь) и нерастворимой (целлюлоза, лигнин). Растворимую клетчатку мы получаем, употребляя зерновые культуры (пшеницу, ячмень, овес), морепродукты, а также овощи, ягоды и фрукты. Данный вид клетчатки снижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара в крови и защищает от рака. Нерастворимая клетчатка присутствует в бобовых и зерновых культурах, а также в овощах и фруктах. Попадая в желудок и вбирая в себя влагу, она разбухает, заполняет желудок и избавляет от чувства голода. Нерастворимая клетчатка чистит кишечник, освобождает организм от токсинов, а также позволяет терять вес без вреда для организма. Стоит напомнить, что любой вид клетчатки концентрируется в наружной оболочке зерен и плодов, поэтому продукты рекомендуется употреблять, не очищая от кожицы (если она съедобна).

      Варианты диеты на клетчатке

     Данная методика может принимать две формы. Первый вариант диеты требует введения в рацион препаратов клетчатки (их можно приобрести в аптеке), а второй – основывается на употреблении пищи, богатой этим ценным элементом.

      Вариант № 1

     Данная методика не имеет фиксированной длительности. На протяжении дня нужно 3-4 раза (до еды) принять по 0.5-1 ст.л. размоченной клетчатки, запивая большим количеством жидкости (приоритет за водой и соками, но можно использовать и любые другие напитки). Калорийность рациона – 800-1200 ккал (в зависимости от физической активности и возраста). Меню можно составлять совершенно самостоятельно, но с учетом рекомендованного количества жиров (их суточная норма не должна превышать 15-25 г).

      Вариант № 2

      Данный вариант диеты не требует дополнительного приема клетчатки – она должна поступать с пищей.

      Варианты завтраков

• Салат из яблока, груши и персика, а также порция натурального йогурта и 2 ч.л. семян льна
• Кукурузные хлопья с нежирным молоком и горстью ягод
• Порция постной овсяной каши, а также банан, яблоко и 200 г клубники
• Пара тостов из цельнозернового хлеба, а также ломтик постной ветчины и банан
• Кекс с отрубями, 1 ч.л. сливочного масла, 1 ч.л. джема и 75 г чернослива

      Варианты обедов

• Картофель в мундире – 150 г, а также салат из морской капусты
• Блюдо из брюссельской капусты и моркови – 150 г, а также сэндвич из диетического хлеба с кусочками филе курицы и с дольками помидоров
• Паста из твердых сортов пшеницы с нежирным соусом – 200 г и овощное ассорти
• Салат из трех видов бобовых и мягкого сыра – 200 г
• Суп-пюре из шпината – 250 г и диетический бублик с отрубями

      Варианты ужинов

• Тушеная зеленая фасоль – 200 г и салат из зеленых овощей
• Отварная треска с лимонным соком – 150 г, а также 1 ч.л. каперсов и небольшая порция каши из бурого риса
• Блюдо из овощей и тофу – 200 г, а также небольшая порция перловой каши
• Спагетти из твердых сортов пшеницы с домашний томатным соусом – 75 г, а также тушеные баклажаны – 75 г
• Плов из чечевицы и коричневого риса – 80 г, а также овощной салат с проростками злаковых

      Противопоказания к проведению диеты с клетчаткой

      Препятствием к проведению диеты должны стать:

• Гастрит
• Язвенная болезнь
• Панкреатит
• Колит
• Дисбактериоз

      При отсутствии противопоказаний диета с клетчаткой абсолютно безопасна и даже полезна. Однако это не отменяет необходимости в консультации врача до и после ее проведения.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4265

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3091

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2199

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2291

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3375

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3866

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1172

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1391

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2497

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2902

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2719

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1830

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2332

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1524

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1290

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
827

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
882

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
860

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
851

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте