Диета Зона

31.03.2012 584

           Эта диета стала настолько популярной, что сегодня в США и Европе существуют даже компании, которые специально готовят еду для худеющих по этой методике. Диета, с довольно странным на первый взгляд названием, Зона, помогла тысячам людей не только сбросить лишний вес, но и обрести гармонию. 

          Почему Зона, спросите Вы? Ответ прост. Для того чтобы ваш организм не ощущал никакого дискомфорта и с легкостью прощался с лишними килограммами, он должен находится в благоприятной «зоне», которую и обеспечивает эта диета.
       Судите сами - ежедневный калораж диеты Зона колеблется в рамках 1200-1400 калорий, а это значит, что мучительное чувство голода вам не грозит.
        Диета Зона четко распределяет количество потребляемых углеводов, белков и жиров. Доктор Сирс предлагает черпать сложные углеводы из овощей, не менее 40 % углеводов в день, количество полезных жиров должно составлять 30%, и столько же белков – 30 %. Диета Зона распределяет пищу на несколько приемов и разрешает делать перекусы – второй завтрак или полдник. Такое четкое распределение белков, жиров и углеводов контролирует выработку инсулина, что поможет не только похудеть, но и улучшить здоровье.

         Меню диеты Зона

           День первый
Завтрак: омлет из четырех белков с чайной ложкой тертого сыра, поджаренный на одной чайной ложке растительного масла, пара кусочков цельнозернового хлеба, чай или кофе без сахара, небольшая чашка изюма.
Обед: 200 грамм мяса крабов или 200 грамм креветок, заправленных одной чайной ложкой майонеза и лимонным соком. Выложить на лист салата и завернуть в тонкий кусочек лаваша.
Полдник: 50 грамм нежирного йогурта или обезжиренной сметаны.
Ужин: говяжья котлета с томатным пюре и вареной белой фасолью. В фарш можно добавить одну столовую ложку нежирной сметаны, одну столовую ложку измельченной зелени и лука. Жарим котлету на растительном масле.
Перед сном: 50 грамм нежирной индейки или пару ломтиков нежирной ветчины, 100 грамм клубники или малины. Если очень хочется есть, то можно съесть немного грецких орехов или фисташек.

          День второй
Завтрак: 50 грамм нежирного бекона, полстакана овсяных хлопьев, заправленных стаканом минеральной воды и одной столовой ложкой миндаля. Чай или кофе без сахара.
Обед: 170 грамм куриного филе, обжаренного на растительном масле (можно использовать фарш), листья салата, помидор, маленький ломтик твердого сыра, половинка яблока и немного любых орехов.
Полдник: 150 грамм тофу, брокколи, зеленый горошек или стручковая фасоль с растительным маслом.
Ужин: 150 грамм филе индейки или курицы, запеченной в духовке с лимоном и луком (можно полить кетчупом), шпинат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, 100 грамм клубники.
Перед сном: 50 грамм нежирного творога, один персик. Оливки по желанию.

          День третий
Завтрак: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный небольшим количеством нежирного творога или нежирной сметаной, небольшая чашка изюма, 3 грецких ореха, чай или кофе без сахара.
Обед: 200 грамм мяса крабов или 200 грамм креветок, заправленных одной чайной ложкой майонеза и лимонным соком. Выложить на лист салата и завернуть в тонкий кусочек лаваша.
Полдник: 50 грамм нежирного творога, чашка ломтиков ананасов.
Ужин: филе белой рыбы, запеченной в духовке с пармезаном и лимоном. Вареные зеленые овощи.
Перед сном: 50 грамм нежирной индейки или пару ломтиков нежирной ветчины, полчашки изюма. Горсть кураги или орехов.

           День четвертый
Завтрак: 50 грамм поджаренного бекона, нежирный йогурт с ягодами и одной столовой ложкой измельченного миндаля. Чай или кофе без сахара.
Обед: 150 грамм куриного филе, запеченного в духовке, салат из сельдерея, оливок и шампиньонов, заправленный растительными маслом и лимонным соком, один апельсин.
Полдник: 50 грамм твердого сыра, половинка яблока.
Ужин: 150 грамм свинины, запеченной в духовке (свинину намазать горчицей, сверху уложить кружочки яблока, полить соусом из белого вина и минеральной воды). Любые зеленые овощи в сыром или отварном виде.
Перед сном: бокал красного сухого вина, 50 грамм нежирной сметаны или йогурта.

           День пятый
Завтрак: гренки из черного хлеба, обжаренные на сливочном масле (2 ломтика хлеба обмакнуть в 4 взбитых белках). Гренки посыпать тертым миндалем, сверху положить клубнику. Чай или кофе без сахара.
Обед: 150 грамм отварного куриного филе с сельдереем, листьями салата и помидором, кусочек цельнозернового хлеба. Половинка яблока, полчашки изюма.
Полдник: 50 грамм нежирной ветчины или куриной грудинки, пюре одного авокадо, заправленное лимоном, полчашки изюма.
Ужин: котлеты из говяжьего фарша ( 180 грамм фарша смешать с одним белком, чайной ложкой кетчупа, рубленым луком и панировочными сухарями). Отварной брокколи или цуккини. Половинка яблока.
Перед сном: 50 грамм нежирной ветчины, одна чашка ягод, три грецких ореха.

           День шестой
Завтрак: 150 грамм нежирной ветчины, один помидор, дыня или арбуз, чай или кофе без сахара.
Обед: Бутерброд из цельнозернового хлеба с индейкой или мясом краба, с листьями салата. 50 грамм твердого сыра, половинка апельсина.
Полдник: 100 грамм нежирного творога, немного ананаса, горсть миндальных орехов.
Ужин: 150 грамм филе индейки, обжаренного на растительном масле, отварные зеленые овощи, чашка ягод.
Перед сном: 50 грамм нежирной ветчины, чашка ягод, несколько оливок.

          День седьмой
Завтрак: омлет из четырех белков, 50 грамм бекона, кусочек цельнозернового хлеба, половинка грейпфрута, чай или кофе без сахара.
Обед: 150 грамм куриного филе, ломтик сладкого перца, лук и авокадо вложить в питу. Несколько слив или чернослива.
Полдник: одно отварное яйцо, половинка яблока, немного миндаля.
Ужин: 200 грамм жареного лосося с чесноком, зеленью и красным перцем.
Перед сном: пару ломтиков нежирной ветчины или куриного филе.

      Диета Зона длится 14 дней, за первые пять дней диеты вы можете сбросить 2 кг, если будете четко следовать рациону.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4246

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3078

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2192

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2284

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3370

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3856

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1170

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1384

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2489

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2893

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2710

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1824

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2326

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1521

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1289

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
825

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
882

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
859

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
848

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте