Фитнес-диета

30.09.2013 475

       Калорийность фитнес-диеты 800-1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 минут ежедневно).

     Если придерживаться фитнес-диеты длительное время – лишний вес, уходит постепенно (до 5-ти кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

       Фитнес-диета, меню таково:

      Первый день (Рыбный): каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке – 150 гр.; творог 0–4,5% жирности – 250 гр.; суп (на овощном бульоне) – 250 гр.; хлеб ржаной – 40 гр.; рис отварной – 150 гр.; горбуша отварная – 150 гр.; салат из томатов, огурцов, зелени – 300 гр.; масло оливковое – 10 гр.; фрукты или ягоды – 200 гр..

     Второй день (Мясной): каша – 150 гр.; творожный десерт 4,5% – 250 гр.; суп – 250 гр.; овощное рагу – 200 гр.; телятина отварная – 200 гр.; салат овощной – 300 гр.; масло оливковое – 10 гр.; фрукты-ягоды – 200 гр..

     Третий день (Яично-молочный): каша – 100 гр.; творог 4,5% – 250 гр.; яйцо – 100 гр.; салат из огурцов и капусты – 300 гр.; масло оливковое – 10 гр.; сырники – 250 гр.; сметана – 250 гр.; фрукты – 200 гр..

      Четвертый день (Рыбный): каша – 200 гр.; йогурт – 200 гр.; сдобная выпечка – 100 гр.; суп – 250 гр.; хлеб ржаной – 40 гр.; картофель – 200 гр.; горбуша отварная – 150 гр.; салат овощной – 300 гр.; бананы – 100 гр..

       Пятый день (Фруктовый): бананы – 200 гр.; курага – 100 гр.; изюм или виноград – 100 гр.; финики – 100 гр.; апельсины – 100 гр.; яблоки – 100 гр.; йогурт – 250 гр..

      Шестой день (Куриный): каша – 150 гр.; творожный десерт – 100 гр.; яйцо – 50 гр.; банан – 100 гр.; суп – 250 гр.; хлеб ржаной – 40 гр.; салат овощной – 300 гр.; макароны – 200 гр.; курица отварная – 100 гр.; сок персиковый – 200 гр.; сдобная выпечка – 50 гр..

      Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать привычной.

      Некоторые правила фитнес-диеты:

- продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект;
- пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 литра в день;
- нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4246

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3078

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2192

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2284

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3370

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3856

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1170

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1384

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2489

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2893

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2710

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1824

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2326

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1521

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1288

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
825

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
882

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
859

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
848

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте