Фитнес-диета

31.12.2012 535

          Занимаетесь спортом и хотите ускорить процесс похудения? Краткосрочные и низкокалорийные диеты вам не подходят категорически, ведь вы должны черпать из еды полезные для вас вещества, а также энергию для занятий фитнесом. Худеем правильно!

        Фитнес-диета разработана специально для людей, занимающихся физическими нагрузками. Диета не голодная и выдержать ее не сложно. Главный акцент фитнес-диеты – это обязательный завтрак, а также пятиразовый прием пищи!

Фитнес диета. Первая неделя

         День первый

Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, сто грамм овсянки, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, фруктовый салат.
Обед: 100 грамм неочищенного риса, кусок отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: нежирный натуральный йогурт, одна картофелина запеченная в духовке.
Ужин: порция тушеной рыбы (200 грамм) зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, яблоко.

         День второй

Завтрак: овсянка, сваренная на одном стакане молока, один грейпфрут.
Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
Обед: 50 грамм неочищенного риса, 150 грамм отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 150 грамм кукурузы, 100 грамм отварной говядины, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

        День третий

Завтрак: 100 грамм мюсли, заправленные одним стаканом нежирного молока, два яйца, фрукты.
Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, стакан морковного сока.
Обед: 200 грамм отварной курицы, одна картофелина, запеченная в духовке, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: нежирный йогурт, фрукты.
Ужин: одна чашка отварной фасоли, 150 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

        День четвертый

Завтрак: 100 грамм овсянки, приготовленной на молоке, омлет из двух белков, стакан сока, персик.
Второй завтрак: 100 грамм неочищенного риса, стакан любого овощного сока.
Обед: 100 грамм отварной индейки, пита, яблоко.
Полдник: 100 грамм нежирного творога, яблоко.
Ужин: 150 грамм отварной курицы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

        День пятый

Завтрак: 100 грамм овсянки, омлет из двух яиц, 200 грамм клубники.
Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, банан.
Обед: 50 грамм неочищенного риса, 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 150 грамм кукурузы, 100 грамм отварной индейки, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

        День шестой

Завтрак: омлет из двух белков, гречневая каша, приготовленная на одном стакане молока (100 грамм).
Второй завтрак: нежирный творог, банан.
Обед: 100 грамм неочищенного риса, 200 грамм отварной рыбы, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока.
Полдник: нежирный натуральный йогурт, одна картофелина запеченная в духовке.
Ужин: 150 грамм креветок, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

        День седьмой

Завтрак: два отварных яйца, 100 грамм мюсли, заправленные стаканом нежирного молока, один грейпфрут.
Второй завтрак: 70 грамм неочищенного риса, один персик.
Обед: 120 грамм отварной курицы, 100 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, стакан апельсинового сока.
Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 грамм отварной говядины, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

Фитнес диета. Вторая неделя

        День первый

Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм гречки, одно яблоко.
Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, персик.
Обед: 100 грамм отварной говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: нежирный йогурт, 100 грамм неочищенного риса.
Ужин: 150 грамм отварной курицы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

         День второй

Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, чашка черники.
Второй завтрак: 100 грамм нежирного творога, 50 грамм изюма.
Обед: одна картофелина, запеченная в духовке, 100 грамм отварной курицы, один стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

         День третий

Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: нежирный творог, банан.
Обед: 100 грамм отварной рыбы, 100 грамм неочищенного риса, персик, один стакан апельсинового сока.
Полдник: нежирный йогурт, 70 грамм кураги.
Ужин: одна картофелина, запеченная в духовке, 150 грамм отварной рыбы, один стакан овощного сока.

           День четвертый

Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: 100 грамм неочищенного риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 грамм отварной индейки, пита, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 грамм отварной говядины, 100 грамм капусты брокколи.

         День пятый

Завтрак: 2 отварных яйца, 50 грамм хлеба из отрубей, один стакан апельсинового сока, ломтик арбуза.
Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
Обед: 100 грамм неочищенного риса, 200 грамм кальмаров.
Полдник: 150 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
Ужин: 100 грамм отварной курицы, салат из кукурузы.

        День шестой

Завтрак: омлет из двух яиц, 100 грамм овсянки, персик.
Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
Обед: 120 грамм отварной индейки, пита, початок кукурузы отварной.
Полдник: нежирный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 грамм отварной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

         День седьмой

Завтрак: 2 отварных яйца, 100 грамм мюсли, заправленные стаканом нежирного молока, яблоко.
Второй завтрак: 50 грамм нежирного творога, банан.
Обед: 150 грамм курятины, зеленый салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона, 100 грамм неочищенного риса.
Полдник: нежирный йогурт, персик.
Ужин: 150 грамм отварной речной рыбы, овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона.

        Ежедневный рацион фитнес-диеты включает от 1400 до 1800 калорий. Вы можете немного видоизменятьменю фитнес-диеты, не выходя за рамки допустимого калоража. 



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3719

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2756

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2018

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2123

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3089

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3608

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1080

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1284

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2270

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2721

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2562

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1711

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2183

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1340

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1144

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
740

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
790

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
764

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
762

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте