МИКС-диета

28.02.2013 461

     МИКС-диета представляет собой чередование разгрузочных дней, основанных (в зависимости от этапа) на углеводах растительного происхождения или на белках. Такая схема обеспечивает высокую результативность. А теперь давайте узнаем точные рекомендации данной методики похудения.

      Этап № 1 – разгрузка на фруктах

     Данный этап длится 4-7 дней (чем меньше растительной пищи в ежедневном рационе, тем больше стоит выделить времени на разгрузку). Чтобы тщательно почистить кишечник придется дополнительно принимать натуральные слабительные средства.

      Основой рациона являются:

• Овощи и фрукты
• Любой нежирный кисломолочный напиток (300 мл вечером при сильном чувстве голода)

     Овощи и фрукты стоит употреблять в свежем виде, не смешивая в одном приеме пищи. Также крайне желательно не есть одновременно разные сорта. Бахчевые культуры (дыни, арбузы) можно кушать лишь отдельно от любой другой пищи (перерыв обязан составлять не менее 2-х часов).

     Примерное меню на день:

1. Зеленые яблоки
2. Банан
3. Салат из свежих овощей, заправленный парой капель растительного масла
4. Любые цитрусовые (при отсутствии аллергии)
5. Морковь
6. Салат из свежих овощей, заправленный парой капель растительного масла
7. Кефир

       Этап № 2 – разгрузка на белках и углеводах

        Основные рекомендации

• К рекомендуемому рациону можно добавить клетчатку – 2-3 ст.л.
• Количество продуктов не возбраняется увеличивать или уменьшать в разумных пределах
• При непереносимости молочных продуктов рекомендуется заменить их другой белковой пищей (это могут быть яйца, рыба, мясо постных сортов)
• Соотношение белок /углеводы находится в пределах 3:7

       Длительность этого этапа не должна превышать 5 дней

1. Кефир – 1 л, яблоки (или другой вид фруктов) – 1.5 кг
2. Кефир – 1л, нежирный творог – 300 г
3. Кефир – 1 л, яйца – 2 шт., постное мясо в отварном виде – 200 г, молоко – 200 мл
4. Кефир – 1л, нежирный творог – 200 г, любые цитрусовые – 1 кг
5. Кефир – 1 л, молоко – 200 мл, яйца – 2 шт., постное мясо в отварном виде – 200 г

       Этап № 3 – чередование белков и углеводов

       Длительность этого этапа – 20 дней.

       Чередование можно осуществлять по следующим схемам:

       Вариант № 1

• Белковая пища – 2 дня
• Углеводы – 2 дня
• Белковая пища – 2 дня
• Разгрузка – 1 день

      Вариант № 2

• Белковая пища – 2 дня
• Углеводы – 2 дня
• Белковая пища – 2 дня
• Разгрузка – 2 дня

      Разгрузочные дни – варианты меню

• Творог – 400 г, кефир – 600 мл
• Кисло-сладкие овощи и фрукты – 1.5 кг
• Свежие некрахмалистые овощи – 1.5 кг
• Кефир – 2 л
• Молоко – 6 ст.
• Сметана – 300 г
• Яблоки в свежем виде – 1 кг и печеные яблоки – 0.5 кг
• Кефир – 1 л (на протяжении дня), томатный сок – 200 мл с ломтиком черного хлеба (вечером)

       Белковые дни

      Вариант № 1

• Завтрак: ломтик черного хлеба с 0.5 ч.л. меда и 0.5 ч.л. масла, а также несладкий чай
• Обед: мясной или рыбный бульон – 200 мл с ломтиком черного хлеба, отварное мясо или рыба – 100 г (как вариант – яйцо) и 3 ст.л. зеленого горошка
• Полдник: несладкий зеленый чай с 0.5 ч. л. мёда или нежирное молоко – 200 мл
• Ужин: отварное яйцо – 1 шт. (как вариант, омлет, твёрдый сыр – 25 г или 100 г отварного мяса), а также нежирный кефир с ломтиком черного хлеба

      Вариант № 2

• Первый завтрак: кефир – 200 мл
• Второй завтрак: кефир – 200 мл
• Обед: творог – 150 г, яйцо – 1 шт.
• Ужин: творог – 150 г, кефир – 200 мл

      Вариант № 3

• На протяжении дня: творог – 400 мл и кефир – 1 л

       Углеводные дни

       Вариант № 1

• Завтрак: яблоко или апельсин
• Обед: суп из овощей, салат и овощное рагу с ломтиком чёрного хлеба
• Полдник: овощной салат (как вариант: фрукты – 2 шт. или кефир – 200 мл)
• Ужин: овощной салат с ломтиком диетического хлеба и несладкий чай (можно с 0.5 ч.л. натурального меда)

       Вариант № 2

• Завтрак: любые фрукты – 2 шт.
• Обед: постная гречневая каша с овощным салатом
• Полдник: любые фрукты – 2 шт. или кефир – 200 мл
• Ужин: постная гречневая каша

      Вариант № 3

• Завтрак: любые фрукты – 2 шт.
• Обед: постная овсяная каша
• Полдник: любые фрукты – 2 шт. или кефир – 200 мл
• Ужин: овощной салат с ломтиком подсушенного черного хлеба

      Вариант № 4

• На протяжении дня: постная каша из бурого риса или гречки (их на ночь замачивают в воде)

      Вариант № 5

• На протяжении дня: сухофрукты – 500 г и несладкий зеленый чай

      Выход из диеты

      После завершения диеты стоит перейти на раздельное питание. Большую часть рациона должна занимать растительная пища (около 70 %).

       Результаты МИКС-диеты

       Данная диета обеспечивает потерю веса в пределах 10 кг (результат может отличаться как в большую, так и в меньшую сторону – все зависит от изначального веса).

      Предложенная вашему вниманию МИКС-диета не может быть признана легким способом избавления от лишнего веса. Чтобы достичь результата придется серьезно ограничить свой рацион и перестроить собственные взгляды на правила питания. Желаем вам одержать победу в нелегкой борьбе за идеальную фигуру!



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3608

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2690

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1978

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2084

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3046

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3572

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1060

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1261

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2227

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2686

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2533

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1677

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2145

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1296

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1098

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
717

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
767

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
738

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
740

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте