Низкокалорийная диета на неделю

31.05.2012 510

     Ежедневно мы потребляем определенное количество калорий, часть из них идет на обеспечение процессов жизнедеятельности, а часть остается как немой укор нашему аппетиту. В среднем человек в день получает около 2000 ккал. Следовательно, если постоянно недодавать организму привычную дозу, он начнет черпать недостающее из собственных запасов. Именно на таком принципе и строится низкокалорийная диета. Само собой, что любой женский сайт, освещающий тему борьбы с лишним весом, уделял ей свое внимание, теперь пришла и наша очередь.

     Основная суть этой диеты, как вы уже поняли, это урезание ежедневной порции калорий.Низкокалорийная диета на неделю позволяет, в целом, избавиться от 3-5 кг. Само собой, калории считаются не на глазок. В любом книжном магазине вы можете обзавестись брошюрой, где подробно расписано в каких продуктах сколько содержится калорий. Основываясь на этих знаниях, вы сможете регулировать каждый прием пищи, тщательно взвешивая еду перед употреблением.

       Но прежде чем приступить к этому ответственному периоду своей жизни, вы должны подсчитать, сколько ежедневно вы употребляете калорий. Не стоит мухлевать, забывая про перекусы и случайные угощения. Вполне возможно, что подсчитав ежедневно употребленное вами количество еды, вы ужаснетесь и осознаете, что превышали норму раза в два.

      Выведена даже специальная формула, позволяющая точно определить количество потребляемой энергии и расходуемой. Энергозатраты таковы: основной обмен + энергия, расходуемая на рабочие процессы + энергия, отведенная на досуг + энергия, идущая на усвоение пищи.

      Основной обмен это та часть энергии, которая требуется для нормальной жизнедеятельности вашего организма. Для мужчин эта величина равняется в час 1 ккал на 1 кг массы тела, а для женщин чуть меньше 0,9 ккал. Нехитрые расчеты помогут нам выяснить, сколько калорий вам потребуется для достижения желаемого веса.

      К примеру – ваш выбор 50 кг. Значит 1 ккал х 50 кг х 24 часа = 1200 ккал.

      Следовательно, сократив свой рацион до 1200 ккал, вы имеете все шансы за пару месяцев, стойко соблюдая все показания низкокалорийной диеты, похудеть до 50 кг.

      Для расчета расхода энергии, как во время работы, так и на досуге, вам стоит обратиться к «Калькулятору расхода калорий», специальной программе, помогающей делать расчеты.

    Надо отметить, что низкокалорийная диета поблажек не приемлет, требует собранности и ответственности, вам придется строго следить за своим пищевым поведением, а к любым продуктам подходить как к вместилищам калорий.

     Мода на эту диету пришла к нам из Америки, самые рьяные ее поклонники даже находят калории в зубной пасте и жевательной резинке. Правда, натурам творческим и свободолюбивым эта пищевая кабала по вкусу не придется. Конечно, есть можно любые продукты, согласовываясь со списком и их весомостью, но постоянная математика способна довести до нервного срыва.

    В России эта диета появилась еще в 80-е годы ХХ века. Основа ее в том, что жир вы практически изымаете из своего рациона, делая упор на пищу белковую и углеводы. Особой популярностью у ее поклонников пользуются куриные грудки, рис и яичные белки, естественно, в скромных порциях. Считалось, что низкокалорийная диета способствует профилактике и лечению сердечнососудистых заболеваний и уничтожает холестерин, этого мифического врага человека. Сыр, колбасы, масло и иже с ними получили полную отставку, а на их место пришли овощные салаты с минимум растительного масла.

     И все же, как работает низкокалорийная диета? Начиная с урезанной порции калорий, мы вынуждаем организм обращаться к собственным запасам, со временем, постоянно получая одну и ту же дозу калорий, наш организм перестраивается на новый режим питания и довольствуется малым.

     Собственная низкокалорийная диета на неделю может принести пользу, если вам надо срочно избавиться от нескольких лишних килограмм, но когда речь идет о серьезном похудении, к ней лучше не обращаться.

     Уменьшение калорий приводит лишь ко временному эффекту, затем организм перестраивается на новый режим питания, а постоянное чувство голода и нехватка энергии заставят его создавать жировые резервы, спровоцировав таким образом совершенно обратный эффект.
В отзывах об этом методе похудения встречаются сетования на то, что ушедшие килограммы возвращаются буквально за пару дней, стоит только сойти с выверенной скудной колеи низкокалорийной диеты.

     Один из серьезных минусов этой диеты – упор на углеводы, которые активизируют выработку инсулина. А у некоторых углеводы провоцируют выброс слишком большого количества инсулина, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

       Отказ от жиров может привести к ухудшению состояния кожи, которая станет слишком сухой и подверженной шелушению, а волосы и ногти станут ломкими и тусклыми.

     К тому же, если вы выбрали низкокалорийную диету как образ жизни, соскочить с нее без потерь окажется практически невозможно. Лишая организм тех или иных веществ, вы сами нарушаете природный баланс. Природа любит гармонию, она распорядилась так, что человек должен получать целый список полезных веществ и микроэлементов, поэтому вряд ли стоит с ней спорить. Но обращаться книзкокалорийной диете на неделю, чтобы слегка подкорректировать собственный вес – дело стоящее.

 



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3614

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2697

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1979

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2087

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3048

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3575

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1061

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1264

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2232

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2688

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2534

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1678

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2147

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1298

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1099

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
718

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
767

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
739

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
740

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте