Протеиновая диета

30.06.2013 491

        Похудеть безо всякого чувства голода вам позволитпротеиновая диета. Одним из главных ее плюсов является сохранение красивых контуров тела без неприглядной дряблости мышц.

        Особые рекомендации

      Очень важно правильно выбрать момент для начала протеиновой диеты – праздники несут с собой соблазн попробовать что-либо из запрещенных продуктов, но любые нарушения режима полностью «обнуляют» результат. Благодаря этому придется вновь начать диету с самого начала, причем не раньше, чем через 14 дней. А вот полностью завершив диету, прибегнуть к ней вновь можно лишь через 2 месяца (как минимум).

        И еще ряд важных рекомендаций:

• Суточная норма углеводов не должна превышать 20 г
• Заправкой для салатов может служить лишь растительное масло (желательно оливковое) и лимонный сок
• Продукты разрешается обжаривать, но лишь на оливковом масле и без панировки (хотя допускается использование яйца)
• Протеиновая диета предполагает пятикратное питание (замечено, что четырехкратный прием пищи в меньшей степени способствует снижению веса)
• На протяжении дня стоит выпивать не менее 2-х л воды (до еды, но, ни в коем случае не во время или сразу после нее)
• Ужин должен быть завершен еще до 20.00
• На протяжении всей диеты стоит дополнительно употреблять витаминный комплекс
• Мясных продуктов должно быть вдвое больше, чем растительной пищи

        Цель диеты

       Протеиновая диета призвана «переключить» организм с использования в качестве источника питания карбогидратов (сахара и крахмала) на сжигание жировой ткани. Помимо этого она направлена на стабилизацию уровня сахара и на избавление от вредных пищевых пристрастий (в частности, от приверженности сладкой пище)

       Рацион диеты

      Протеиновая диета основывается на употреблении протеинов и жиров (отдельно или в одном блюде). Сочетание в одном продукте или блюде углеводов с протеинами или с жирами не приветствуется (их стоит исключить из рациона).

       Список продуктов, находящихся под запретом:

• Любые крупы
• Хлеб, мучные изделия, выпечка
• Сахар, а также заменители сахара
• Любые молочные продукты
• Любые фрукты
• Алкоголь и любые сладкие напитки, а также фруктовые и ягодные чаи
• Креветки, крабовые палочки, кальмары
• Маринованные и соленые грибы и овощи, а также квашеная капуста
• Бобовые, морская капуста и оливки
• Паштеты и печень
• Жевательная резинка
• Семечки, орехи

       Продукты, составляющие основу рациона:

• Яйца (2 шт. через 3 дня или белок ежедневно)
• Любая рыба
• Любые сорта мяса и птицы
• Сало и потроха (кроме мозгов и печени)
• Некрахмалистые овощи (огурцы, капуста, редис, спаржа и пр.)
• Листовая зелень
• Пророщенные семена и зерна (в ограниченном количестве)
• Оливковое масло
• Грибы
• Вода
• Чай и кофе без сахара
• Лимон
• Соль, чеснок, перец

       Серьезному ограничению подлежат следующие продукты (их можно включать с обязательным учетом суточной нормы углеводов):

• Морковь
• Бобы
• Свекла
• Зеленый горошек
• Картофель
• Кабачки
• Баклажаны
• Кукуруза
• Помидоры шерри
• Колбасы

      Выход из диеты

     После завершения диеты пищу, содержащую углеводы, стоит вводить очень постепенно, в противном случае результат удержать не удастся. Рацион должен состоять из мясных блюд, кисломолочных продуктов и некрахмалистых овощей с постепенным введением фруктов и круп.

        Результаты диеты

        Длительность протеиновой диеты не должна превышать 10 дней. Первые 3-4 дня особой потери веса не наблюдается, зато к моменту окончания диеты этот показатель достигает 7-8 кг для женщин и 9-10 кг – для мужчин.

          Протеиновая диета не относится к разряду жестких методик похудения – выдержать ее может каждый. Однако злоупотреблять ею все же не стоит – углеводы являются важным элементом питания, поэтому обходить их вниманием нельзя ни в коем случае.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3608

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2690

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1978

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2084

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3046

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3572

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1060

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1261

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2227

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2686

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2533

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1677

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2145

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1296

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1098

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
717

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
767

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
738

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
740

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте