Рацион беременной женщины

31.10.2012 466

     Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным, в него непременно включаются продукты, являющиеся источниками всех необходимых организму веществ. Белки получают в основном из мяса, рыбы, яиц. Они необходимы организму для построения тканей, а во времябеременности потребность в них существенно увеличивается. Хотя белки содержатся и в продуктах растительного происхождения (сушеных овощах, злаках, бобовых, хлебе, орехах), беременным женщинам рациональнее получать животные белки, поскольку они усваиваются организмом гораздо быстрее. Следовательно, вегетарианкам на период беременности лучше всего отказаться от своих предпочтений и перейти на смешанный стол.

     Жиры организм получает с растительным и сливочным маслами, животным жиром, молоком, жирными сортами рыбы, орехами, яичным желтком. Они необходимы, однако во время беременности их потребление нужно несколько сократить, чтобы не слишком поправляться. Беременные плохо переносят жирную пищу, поэтому разумнее всего потреблять легкоусвояемые жиры (сливочное и растительное масло) и избегать чрезмерного потребления животных жиров (жирного мяса, сала, пережаренных жиров).

     Для нормального функционирования организм должен получать и углеводы. Наиболее богаты ими сахар и мед. Углеводы содержатся также в макаронах, варенье, кондитерских изделиях, рисе, черносливе, финиках, сушеных фасоли и горохе, хлебе, бананах, картофеле, спелых фруктах. Эти продукты нужно есть в не слишком большом количестве, а если масса тела станет быстро возрастать, то необходимо уменьшить их потребление, за исключением фруктов, поскольку в них содержится много необходимых организму витаминов.

     Во время беременности существенно возрастает потребность в кальции и железе. Больше всего кальция содержится в молоке и молочных продуктах, однако он есть также в сушеном инжире, фасоли, салате, цветной и белокочанной капусте, шпинате, хлебе и яйцах. В состав молока входят также сахар, соль, жиры и белки, поэтому, если масса тела неуклонно возрастает, лучше всего употреблять обезжиренное молоко.

     Железо содержится в белой фасоли, чечевице, салате, петрушке, овсяных хлопьях, сухофруктах, миндале, грецких орехах, шоколаде, печени. Потребность в железе особенно возрастает в последние месяцы беременности, т. к. именно в это время идет образование крови ребенка. Если потребление железа будет недостаточным, у него может развиться анемия.

Другие минеральные вещества также необходимы, но их потребление не нужно увеличивать. Поэтому достаточно питаться разнообразно, чтобы обеспечить свои потребности в йоде, фосфоре, магнии, сере.

Источник статьи http://www.bankreceptov.ru/diet/



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4246

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3078

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2192

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2284

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3370

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3856

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1170

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1384

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2489

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2893

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2710

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1824

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2326

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1521

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1288

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
825

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
882

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
859

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
848

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте