Разгрузочные дни для беременных

30.06.2014 713

      Разгрузочные дни для беременных – само это понятие многим из нас кажется кощунственным. Устоявшееся мнение о том, что будущая мама должна питаться и за себя и за ребенка, не дает прислушаться к доводам разума. Между тем, лишние килограммы вредно сказываются и на малыше и на самой маме, и именно разгрузка позволяет уберечься от их появления.

      Важные рекомендации

     Прежде чем выбрать любой из вариантов разгрузки, нужно проконсультироваться с ведущим вас врачом или с профессиональным диетологом. Даже самые безопасные на наш взгляд продукты могут негативно сказаться на ребенке. Крайне важно также не гнаться за результатом. Проводить разгрузку можно лишь раз в неделю, причем в четко установленный день. Так организму легче подстроиться под смену режима питания. Стоит также знать, что потеря веса в эти дни не должна быть слишком высокой, ведь результат должен выражаться не в быстром уменьшении массы тела, а в планомерном поддержании «правильной» весовой планки. В среднем в такие дни должно уходить 300-500 г и это вполне нормально. Чтобы организм получил стимул к очищению, в дни разгрузки рекомендуется усилить питьевой режим (если нет склонности к отекам). Чтобы скудный рацион не навевал мысли о нарушении режима, стоит подыскать интересное занятие и всецело посвятить себя ему.

      «Сытные» разгрузочные дни для беременных

      Среднесуточная калорийность такой разгрузки колеблется в пределах 700–1000 ккал в день. Соль и сахар полностью противопоказаны. На ночь рекомендуется выпить 200 мл кефира. Суточный рацион стоит распределить на 4-5 приемов пищи. Пить можно чистую воду или несладкие и некрепкие чаи (черный, зеленый или травяной).

Мясо и овощи

Рацион на день:

• Отварное мясо постных сортов – 400 г
• Свежие овощи – 800 г

      Морепродукты и тушеные овощи

Суточный рацион включает:

• Морепродукты в отварном виде – 500 г
• Тушеные овощи – 800 г

      Фрукты и йогурт

Рацион на день:

• Любые фрукты (предпочтение за отечественными) – 1-1.5 кг
• Йогурт 1% – 300 мл

Из предложенных продуктов можно делать салат.

      Ягоды и творог

• Нежирный творог – 400 г
• Ягоды – 800 г

      Продукты можно кушать по отдельности или совмещать их в одном блюде.

Моноразгрузка для беременных

      Моноразгрузка считается наиболее эффективной – она улучшает работу ЖКТ, поскольку не требует выработки разноплановых ферментов. Калорийность рациона в такие дни совсем невелика – малейшие негативные изменения состояния здоровья стоит расценивать как сигнал к переходу на сбалансированное питание. Как и в предыдущем случае, рацион нужно распределить на 4-5 приемов пищи. Пить можно негазированную воду и несладкие чаи.

       Арбузный разгрузочный день

В этот день можно съесть всего 1.5 кг арбузной мякоти.

       Яблочный день

В день разгрузки стоит скушать 1.5 кг яблок (свежих или печеных).

       Кисломолочный разгрузочный день

На сутки придется распределить 1.5 л нежирного кисломолочного напитка (ряженки, кефира, питьевого йогурта).

       Компотный день

Компот нужно сварить из 1.5 л воды и 100 г сухофруктов (вполне допустимо заменить их 1 кг яблок). Сдобрить напиток можно 4 ст.л. сахара.

       Соковый разгрузочный день

За сутки положено выпить 1 л свежеприготовленного сока (можно использовать любые ягоды, фрукты или овощи). Сахар добавлять нельзя, употреблять пакетированные соки – тоже.

       Овощной день

В день разгрузки рекомендуется съесть 1.5 кг свежих или отварных овощей. При желании можно использовать небольшое количество растительного масла и нежирной сметаны.

       Картофельный разгрузочный день

Суточный рацион включает 1 кг отварного картофеля.

       Рисовый день

В этот день нужно сварить кашу из 150 г бурого риса и разделить ее на 3-4 порции. Солить блюдо нельзя, но можно сдобрить его щепоткой корицы.

      Гречневый разгрузочный день

Для приготовления каши 200 г гречки стоит поместить в термос и залить кипятком.

       Творожный день

На день нужно распределить 500 г нежирного творога.

       Рыбный разгрузочный день

Суточный рацион включает 400 г нежирной рыбы (отварной или приготовленной на пару), а также 500 мл несладкого чая с молоком и 500 мл отвара шиповника.

       Мясной день

В этот день положено съесть 400-500 г отварного мяса постных сортов. Солить и использовать любые специи нельзя. Вполне допустим несладкий чай.

       И в заключение стоит привести еще один довод в пользу разгрузки – набрав за время беременности не более 12 кг, после появления на свет малыша счастливой маме не придется сидеть на диете. Разгружайтесь разумно и будьте здоровы!



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4099

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2983

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2151

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2251

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3321

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3788

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1149

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1359

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2439

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2852

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2681

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1796

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2295

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1478

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1252

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
806

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
865

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
834

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
833

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте