Спортивная диета

31.01.2013 499

         Спортивная диета – это стиль жизни для тех, кто хочет иметь подтянутую фигуру с красивым рельефом мышц. Наша статья расскажет, что собой представляет данная методика, а также подскажет с какими видами тренировок ее можно совместить

        Основные рекомендации

        Спортивная диета будет неполной без соблюдения следующих правил:

1. Чтобы не заплывать жирком стоит разгонять метаболизм. Для этого достаточно утром, еще до завтрака, выполнять несколько упражнений (без отягощений или с легким весом).
2. Ежедневно необходимо выпивать большой объем жидкости – она очистит организм, а также внесет свой вклад в сжигание жиров и в синтез белков.
3. Ни в коем случае нельзя отказываться буквально ото всего – раз в неделю себе можно позволить любую пищевую вольность, но в разумных пределах.

         Спортивная диета для формирования формы и рельефа

1. Необходимо ограничить количество жиров до 20-30 % от суточной калорийности рациона. Предпочтение стоит отдать полезным жирам, находящимся в жирной рыбе, орехах, семечках, авокадо, оливках и растительных маслах. Такое же ограничение касается простых сахаров. Чтобы сформировать красивые линии тела стоит тратить больше калорий, чем поступает с пищей.
2. Количество протеинов должно быть не меньше, чем 2 г на 1 кг веса. Порцию белка рекомендуется равномерно распределить на весь день – это позволит сформировать красивый рельеф (при условии регулярных тренировок). Углеводы же стоит употреблять утром, а также до и после тренировок (но не вечером). Дополнительно к рациону рекомендуется принимать клетчатку – 25-35 г и витаминно-минеральный комплекс.
3. Питаться стоит 5-6 раз в день, причем последний прием пищи должен содержать наименьшее количество калорий. Очень важно употреблять достаточный объем растительной пищи.

        Спортивная диета для наращивания мышц

1. В данном варианте диеты энергией стоит заряжаться, употребляя простые углеводы, которые позволяют быстро восполнить потери от активных тренировок. Также не помешает включать в меню фрукты и овощи – природный источник сложных углеводов и клетчатки. Крайне важно следить за достаточным поступлением белка.
2. Полезные жиры также вносят свой вклад в формирование мышечной массы, поскольку именно они поддерживают способность организма увеличивать уровень глюкозы и накапливать ее в мышечной ткани в виде гликогена. Трижды в неделю рекомендуется употреблять жирную рыбу. В рацион стоит включать яйца (3-4 белка, 1 желток), а салаты лучше заправлять растительными маслами и добавлять в них семечки и орехи.
3. Перед тренировкой по наращиванию мышц целесообразно кушать блюда, включающие сложные углеводы с низким гликемическим индексом (это овсянка, гречка, бобовые, фрукты, ягоды) – они медленно расщепляются, поэтому обеспечивают длительный приток энергии.
4. После тренировки лучше отдать предпочтение углеводам и сывороточному белку (желательно в виде коктейля).
5. Питаться стоит 6-7 раз в день – это поможет избежать «скачков» энергетического уровня и при этом поспособствует равномерному притоку аминокислот и глюкозы, которые восстанавливают ткань мышц.
6. Чтобы предотвратить выработку кортизола (гормона, тормозящего наращивание мышечной массы), а также для выведения свободных радикалов, рекомендуется употреблять витамины (особенно С и Е) и минералы.
7. Как дополнительные средства для увеличения мышц стоит принимать глютамин и креатин (по 5 г с белково-углеводным коктейлем).

        Спортивную диету лучше всего составлять строго индивидуально, ориентируясь на количество и интенсивность осуществляемых тренировок. Наибольший эффект принесет диета, разработанная специалистом в области спортивного питания.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3606

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2688

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
1977

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2083

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3043

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3570

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1060

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1259

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2227

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2686

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2531

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1676

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2144

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1294

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1098

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
717

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
766

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
738

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
740

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте