8 Упражнений Для «Олимпийского» Животика

30.09.2013 637

       Хотите иметь идеальный живот? Тогда вам обязательно пригодятся эти упражнения от тренеров олимпийских чемпионов. Выполняйте их три раза в неделю в течение 1,5 месяцев, и тогда вы сможете похвастаться животом настоящей спортсменки.

       Упражнение на пресс №1 

  • Если у вас дома есть специальная перекладина, обязательно используйте эту возможность улучшить свой пресс.
  • Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы они находились на ширине плеч.
  • Выпрямите ноги, при этом ваши носки не должны касаться пола.
  • Медленно поднимите прямые ноги вверх, пока они не станут параллельными полу, затем опустите.
  • Повторите упражнение шесть раз.

       Упражнение на пресс №2 

  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели весом по 3 килограмма и поднимите руки вверх.
  • Теперь медленно начните поднимать ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу.
  • Задержитесь в этом положении и слегка приподнимите корпус, стараясь дотянуться гантелями до носков ног.
  • Скорей всего, с первого раза вы не сможете выполнить это упражнение, но уже после нескольких занятий обязательно добьетесь успеха.

       Упражнение на пресс №3 

  • Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперед на ширину плеч. Поднимите голову вверх и посмотрите вперед.
  • Теперь приподнимите ноги и задержитесь в этом положении на 20 секунд.
  • Затем опустите ноги, подняв руки вверх, и опять зафиксируйте положение на 20 секунд.
  • В завершении одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх, сделав15 махов, меняя при этом очередность ног и рук.

       Упражнение на пресс №4 

  • Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
  • Затем приподнимите прямые ноги вверх примерно на 10 сантиметров от пола и начните приподнимать торс.
  • При этом также поднимайте вверх левую согнутую в локте руку, словно спринтер-бегун, а также подтягивайте к груди правое колено.
  • Затем вернитесь в исходное положение, не опуская приподнятые ноги.
  • Повторите это упражнение 20 раз.

       Упражнение на пресс №5 

  • Лежа на спине, разведите прямые руки в стороны, чтобы они оказались на уровне плеч.
  • Теперь поднимите ноги так, чтобы они стали перпендикулярными полу и начните медленно опускать ноги в левую сторону, приближаясь ступнями ног к левой руке.
  • При этом важно, чтобы спина не отрывалась от пола.
  • Затем верните ноги на исходное положение и повторите опускание в другую сторону.
  • Выполните 15 повторов.

       Упражнение на пресс №6 

  • Для выполнения упражнения вам понадобится диск от штанги весом 3-5 килограммов, это зависит от уровня вашей подготовки.
  • Встаньте прямо и возьмите диск в согнутые в локтях руки, держа его прямо перед собой.
  • Сделайте выпад вперед правой ногой, при этом левое колено должно почти касаться пола, а правое бедро должно быть параллельным полу.
  • Затем поверните туловище в правую сторону на 90 градусов.
  • После чего вернитесь в исходное положение и повторите выпад с левой ногой. 
  • Выполните 10 повторов.

       Упражнение на пресс №7 

  • Вам понадобятся гантели или перекладина весом 3 килограмма.
  • Лягте на скамью (пол) и согните ноги в коленях.
  • Поднимите прямые руки вверх на ширину плеч и, не сгибая локтей, оторвите  верхнюю часть корпуса от скамьи, стараясь при этом тянуть руки с гантелями вверх.
  • Затем вернитесь в исходное положениеи выполните 15 повторов.

       Упражнение на пресс №8 

  • Для выполнения упражнения вам потребуется медицинский двухкилограммовый мяч.
  • Возьмите его в руки на уровне груди, а ноги расставьте чуть шире, чем ширина плеч.
  • Согните колени и слегка присядьте, стараясь дотянуться мячом до левой ноги.
  • Теперь быстро поднимитесь, развернитесь вправо и бросьте мяч партнеру, при этом ваши руки должны находиться на уровне плеч.
  • Выполните по 10 повторов для каждой стороны.

 



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3844

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2840

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2048

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2157

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3149

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3645

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1099

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1300

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2321

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2750

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2603

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1730

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2214

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1379

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1167

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
755

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
814

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
782

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
784

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте