Бодифлекс На Пробу!

31.12.2012 879

    Первые три недели занятий настоятельно рекомендуется посвятить исключительно отработке правильного дыхания.

     ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ БОДИФЛЕКС

 

            Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, слегка присядьте, наклоните корпус немного вперед, а ладони положите спереди на бедра, принимая позу футбольного вратаря. Сложите губы трубочкой и выпустите из легких весь воздух.

Затем сожмите губы и резко с шумом наберите воздух через нос, до отказа наполняя им легкие. Откройте рот и начинайте выдыхать, работая диафрагмой, как это делают профессиональные вокалисты, — для этого придется подключить мышцы пресса.

Воздух выталкивается с характерным звуком: «Аааааах!». После этого задержите дыхание и несколько раз втяните и расслабьте живот.

       УПРАЖНЕНИЯ БОДИФЛЕКС

 

Для начала выполните выдох-вдох-выдох, затем задержите дыхание и примите позу...

ЛЕВ

 

             Исходное положение такое же, как и при отработке дыхания. Слегка приоткройте рот и сложите губы трубочкой, широко раскройте глаза, ощущая, как натягивается кожа под глазами, на щеках и вокруг рта. Не расслабляя губ, высуньте язык. Задержитесь на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите 5 раз.

 

БОКОВАЯ РАСТЯЖКА

 

        Слегка согните правое колено. Левую ногу вытяните в сторону, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую руку вверх над головой, касаясь уха, и потянитесь за ней всем корпусом, ощущая, как растягиваются мышцы боковой поверхности корпуса. Задержитесь на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите три раза с каждой стороны.

 

АЛМАЗ

 

        Поднимите руки перед собой, округлив локти, словно вы держите в руках огромную дыню. Следите, чтобы локти не опускались. Руки должны касаться одна другой кончиками пальцев. Изо всех сил надавите подушечками пальцами друг на друга, почувствовав напряжение мышц груди и рук. Удерживайте позу на 5-8 счетов, расслабьтесь, вдохните. Повторите трижды.

 

СЕЙКО

 

          Исходное положение: стоя в упоре на коленях и локтях. Правую ногу, не сгибая в колене и не отры-вая ступню от пола, отведите в сторону, чтобы она оказалась перпендикулярна телу. Задержите дыхание, втяните живот, поднимите ногу над полом и потяните вперед. Удерживайте растяжку на 6-8 счетов. Повторите трижды каждой ногой.

 

РАСТЯЖКА ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

 

       Лежа на спине, поднимите обе ноги и удерживайте их руками в вертикальном положении. Сделайте выдох, задержите дыхание и, не отрывая ягодицы от пола, притяните ноги к себе на 5-8 счетов. Восстановите дыхание и повторите 1-3 раза.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3845

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2841

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2049

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2157

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3152

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3647

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1100

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1301

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2323

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2751

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2605

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1733

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2216

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1381

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1168

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
755

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
814

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
782

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
784

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте