Фитнес, Не Буди Мой Аппетит!

31.03.2014 1027

         Чувствуете зверский голод после физнагрузки? Значит, что-то не так. После тренировок с верной нагрузкой аппетит о себе не напоминает!

Если после фитнеса на вас нападает желание опустошить холодильник или съесть чего-нибудь калорийного, то это означает, что вы совершили ошибку: неправильно подобрали нагрузку или питание.

Если нагрузка соответствует вашей физической форме, а режим питания – условиям тренировки, то есть вам захочется через 40–60 минут после занятий, а голод наступит не раньше, чем через полтора-два часа. Что же конкретно приводит к обжорству после тренировки и как избавиться от этого явления?

      Ошибка № 1. Тренировка на голодный желудок.

          Ошибка № 1 ждет тех, кто занимается рано утром или сразу после работы. А вы, наоборот, радовались этому, потому что слышали, что тем, кто хочет похудеть, нельзя есть за час-два до тренировки?

Лет 10-15 назад фитнес-тренерырекомендовали не есть перед тренировкой.

Теперь же ясно, что ничего полезного для похудения в этом совете нет, и даже наоборот – он вредит худеющему.

              Что же происходит?

        Вы выходите с утра на пробежку или торопитесь в фитнес-клуб, не позавтракав. К этому времени вы не ели как минимум 10, даже 12 часов, ваш организм уже переварил всю предыдущую пищу. В крови сейчас минимум глюкозы – нашего топлива. Но вы начинаете двигаться. За счет чего работают мышцы? Использовать жиры они смогут лишь с 5–7-й минуты движения, а полностью перейти на них – примерно с 20-й. сейчас они расходуют запасы углеводов, которые находятся в печени.

Поставив мышцы перед необходимостью «бежать», вы таким образом забираете углеводы из собственного тела. И когда закончите пробежку, ваш организм потребует их так яростно, что кашей, которая содержит сложные углеводы, вы не отделаетесь. В ход пойдут простые углеводы – сладости, и  их окажется больше, чем нужно!

       Как избежать этой ошибки?    

                Выход один  – поесть. Вечером - лучше всего съесть за 40–60 минут до занятия зерновой хлеб с фруктами, кашу, мюсли. Утром нужна еда с высоким содержанием углеводов, но быстро усваиваемая. Проще всего выпить стакан фруктового сока, тогда уже через 5–10 минут вы сможете начать тренировку. Отличный вариант - бананы.

 

        Ошибка № 2. Слишком длительная тренировка. 


1,5  часа – это слишком!
 Нас всегда уверяли, что тренировка должна быть довольно продолжительной.

И вот мы в поте лица остаемся на вторую тренировку в фитнес-клубе.

Да,  жир горит. Но горят и углеводы. Поэтому после длительной зарядки организм требует и сладкого, и жирного. И устоять от такого перекуса – сложо.

        Как избежать этой ошибки?    

               Возьмите еду с собой.Где-то через 40–60 минут после начала занятий перекусите, в кровь поступят  углеводы, тогда у организма не будет повода «бить тревогу» после длительной тренировки.

Если вы серьезно занимаетесь фитнесом, то вам пригодятся специальные спортивные напитки с углеводами. Хорош также обычный чай с лимоном и небольшим количеством сахара. Или вода с медом и лимонным соком. Если вы просто гуляете, а не тренируетесь, то возьмите с собой еду – к примеру, фрукты. А сразу после тренировки съешьте кашу на обезжиренном молоке, мюсли с нежирным же йогуртом или овощи с кусочком нежирного мяса – в общем, сложные углеводы и белок.

 

      Ошибка № 3. Тренировка в холодную погоду. 


        Вынуждены выходить на улицу те, кто совершает пробежки, катается на велосипеде. Но не думайте, что холодная погода  – это мороз. Самый сильный аппетит нагуливается при температуре от +10 до +15 градусов. К этой же группе можно отнести занятия в бассейне и реке.

Что же происходит?

В холодной среде организм расходует энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела.

С одной стороны, это хорошо: для согревания используются в основном жиры. А с другой, их экстренный расход заставляет тело подавать сигналы: "Холодно, греться нечем!" Поэтому после тренировки мы чувствуем зверский аппетит, причем тянет нас исключительно на жирную еду. Именно с ее помощью телу проще всего восстановить частично утраченный жировой запас.

При плавании в бассейне или реке тело мерзнет намного быстрее, чем на воздухе. Поэтому 45 минут брасса или аквааэробики в воде стандартной (+27 градусов) температуры вызывает чувство голода. Из-за этого худеющим противопоказано моржевание, поскольку провоцирует набор подкожного жира!

        Как избежать этой ошибки?    

Прежде всего, не мерзнуть. Ттренироваться на холодном воздухе следует в головном уборе, перчатках и теплых носках. Если собираетесь долго находиться на улице, возьмите с собой углеводный напиток. А после съешьте углеводную пищу с жирами, иначе организм не успокоится. Например, кашу или зерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла, немного фиников или горького шоколада.

 

         Ошибка № 4. Слишком интенсивная тренировка. 


Этот случай - самый редкий, так как большинство худеющих знают, что чрезмерно тренироваться им как раз и нельзя!

Тем не менее поклонники "высокого пульса" и тяжелых штанг все еще встречаются. Ударно отзанимавшись несколько месяцев, они обнаруживают пополнение на боках и недоумевают: "Как же так? Я занимаюсь почти как профи! Откуда привес?!"

Что же происходит?

Никакая высокая нагрузка не защитит от лишних килограммов,если вы не следите за питанием. Судите сами: чем выше пульс, тем больше углеводов вы тратите в единицу времени. Конечно, жиры через 5–7 минут занятий тоже призываются на производство энергии, но углеводов все равно сгорает намного больше. Повторяется та же ситуация, что и при тренировке на голодный желудок. В результате возникает чувство голода с особо сильной тягой к сладкому. Вот только правильной едой до тренировки, как в первом случае, эту ситуацию уже не исправишь.

        Как избежать этой ошибки?    

Самое разумное – не тренироваться на пределе своих возможностей и своего здоровья. Но если уж очень хочется сжечь побольше, то возьмите с собой фрукты. Апельсины, яблоки, киви содержат витамин С и клетчатку, они помогут снизить разыгравшийся аппетит. После можно съесть что-нибудь белковое и нежирное, например,обезжиренный творог или кусочек нежирного мяса. Но, разумеется, это совет для тех, кто, будучи в хорошей физической форме, ударно трудится в спортзале для поддержания красоты и стройности, а не ради похудения!



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3940

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2898

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2091

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2198

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3241

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3731

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1123

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1329

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2378

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2793

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2646

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1764

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2254

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1421

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1208

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
784

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
838

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
811

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
811

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте