Новые упражнения с гантелями для девушек

30.04.2014 1466

         Упражнения с гантелями для девушек – лучший способ одновременно похудеть и подтянуть мышцы. Бояться «накачки» не стоитбительница работать на выносливость мало чем напоминает чемпиона по бодибилдингу. Скорее, вы приобретете подтянутое и упругое тело, причем без дополнительной аэробики, нудных скручиваний и покупки дорогостоящих тренажеров.

       Весь секрет этого вида фитнесса – в особой форме снаряда и технике работы, которая позволяет задействовать не только крупные мышцы, но и так называемые «глубокие» мускулы, которые, в частности, ответственны за объемы тела.

       Профессиональные спортсмены бегают по 5-10 км дополнительно к силовым тренировкам, чтобы улучшить выносливость. Ну а любители могут обойтись простыми прогулками. Наш комплекс предназначен для девушек-новичков. Он не ставит цель подготовки к соревнованиям или развития значительной силовой выносливости. Тренировка с гантелями весом 5-8 килограммов предназначена для похудения и укрепления здоровья, и подходит людям с любым уровнем физической подготовки.

        Упражнения с гантелями для девушек: оборудование и разминка

Оборудование вы можете приобрести в любом спортивном супермаркете. 2 гантели весом 5-8 кг обойдутся не дороже 50 у.е, а пользы от них будет намного больше, чем от очередного «тренажера для пресса». Дополнительно купите резиновый коврик, чтобы обезопасить себя от скольжения, и позаботьтесь, чтобы поблизости были часы с секундной стрелкой или секундомер. Выполнять упражнения вам предстоит « на время», делая как можно больше повторов в течение заданного временного промежутка. Проделайте 1-2 «круга», выполняя упражнения одно за другим, и не забудьте размяться.

Разминка: простая ходьба – пример недостаточно эффективной разминки перед занятием с гантелями. Вам следует разогреть тазобедренный, коленный и плечевые суставы. Для этого выполните 20-40 простых приседаний в медленном темпе, по 20 выпадов с каждой ноги без отягощения и 10-30 отжиманий с опорой на ладони и колени. После этого попрыгайте или побегайте в течение 1-4 минут.

Упражнения с гантелями для девушек: комплекс

        Упражнение 1. Наклон, присед и рывок

Гантели в руках вывести вперед. Для начала выполните обычный наклон, опуская корпус параллельно полу, гантели до середины голени. Затем напрягите пресс, выпрямите спину и выпрямитесь, одновременно сгибая руки в локтях, и выводя гантели на уровень груди. С поднятыми гантелями опуститесь в приседание до параллели бедер с полом, выпрямляя ноги, разверните запястья и вытолкните снаряды над головой. Опустите руки перед корпусом, чуть сгибая локти. Это один повтор упражнения. Выполняйте наклон, присед и рывок как единое движение в течение 2 минут.

         Упражнение 2. Наклон с одной гантелью

Это упражнение развивает спину и пресс. Возьмите снаряд прямым хватом обеими руками, ноги разведите чуть шире плеч, колени должны быть мягкими. Наклонитесь вперед, не теряя правильной осанки, заведите отягощение между ног чуть назад, не касаясь весом пола. Аккуратно выведите снаряд вверх, поднимите его над головой, крепко держа ручку обеими руками. Двигайтесь в комфортном темпе в течение 2 минут.

         Упражнение 3. Подъем полукругом

Упражнение для мышц талии и всего тела. Поставьте гантель между ногами, стопы на ширине примерно 1 м, колени мягкие. Наклонитесь и возьмите снаряд одной рукой. Выпрямляя корпус, выводите снаряд над головой по круговой траектории, рука описывает полукруг сбоку от туловища. Проделайте в обратном порядке, верните вес на пол, повторите с другой руки. Выполняйте, чередуя руки, в течение 2 минут.

        Упражнение 4. Подъемы гантелей вверх в плие

Упражнение одновременно делает ноги более стройными и укрепляет грудь, пресс и руки. Разведите стопы шире плеч, носки разверните в стороны. Опуститесь в присед, разворачивая колени в стороны, бедра параллельны полу. Вес опущен между ног. Согните руки в локтях и подтяните гантели к плечам, не разгибая бедер. Разверните руки ладонями вверх, аккуратно вытолкните гантели вверх над головой и верните в исходное положение руки. Только после того можно выпрямлять бедра, и повторять упражнение сначала. Движение требует значительной выносливости. Повторяйте его в течение 1 минуты.

         Упражнение 5. Наклон с гантелью

Это движение для развития пресса. Сядьте на ягодицы на пол, ноги согните в коленях. Гантель на вытянутых руках удерживайте перед корпусом. Втяните живот, чуть округлите спину, чтобы снять напряжение с поясницы и отклонитесь назад. Как только ваш пресс максимально напряжется, остановитесь и «висите» в этом положение от 30 секунд до 1 минуты, удерживая гантель на прямых руках. Новички могут делать это движение без отягощений. Повторяйте тренировку 3 раза в неделю, чередуйте тренировочные дни с «выходными», и вы очень быстро сможете улучшить фигуру.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3940

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2898

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2091

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2198

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3241

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3731

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1123

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1329

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2378

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2793

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2646

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1764

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2254

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1421

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1208

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
783

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
838

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
811

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
811

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте