Пилатес Бесплатно От Карины Кокс

30.11.2013 1008

          Карина Кокс – солистка ВИА «Сливки» – поддерживает себя в отличной форме благодаря урокам танцев, но она решила попробовать силовую тренировку и осталась ею довольна.

Удивительную пластику, синхронность движений во время выступления на сцене, безупречное чувство ритма, четкость выполнения связок движений в хореографии Карина приобрела, постоянно тренируясь. Весь досуг она посвящает танцам, а времени на полноценные занятия у нее практически нет.

Татьяна Пикалова – инструктор по фитнесу клуба Dr. Loder – разработала такой комплекс упражнений, направленных на работу мышц пресса и рук, который можно выполнять в домашних условиях и певице, и ее поклонницам. После посещения мастер-класса Карина сказала: «Похоже, пора приобрести фитбол и гантели, чтобы можно было заниматься дома».

        Методика тренера: пилатес бесплатно!

 

 

«Подобранные мной шесть упражнений основаны на пилатесе. Их необходимо выполнять в медленном темпе, плавно, с соблюдением техники дыхания и с максимальной концентрацией.

На первый взгляд может показаться, что упражнения слишком просты. Однако при правильном выполнении вы сможете ощутить усталость тех мышц, которые задействованы в комплексе», – поясняет Татьяна Пикалова.

Для выполнения упражнений вам понадобятся:эспандер, гантели (вес 2 кг), фитбол и коврик. Необходимо правильно подобрать малое оборудование, чтобы гантели подходили вам по силовым возможностям, а диаметр фитбола – по росту.

          Пилатес бесплатно от Карины Кокс: упражнения

 

 

             Сгибание рук сидя на фитболе

Направлено на работу бицепсов рук.

  • Сев на фитбол, поставьте ноги на пол, а колени согните под прямым углом. В руки возьмите гантели.
  • Удерживайте их у бедер по бокам, ладони направьте к корпусу, спину держите прямо.
  • Поднимайте гантели, не разворачивая ладоней к плечам, затем опустите в исходное положение руки.

Повторите 12 раз и выполните еще один подход.

 

              «Бабочка» из положения лежа

Направлено на работу мышц груди, рук и передней дельты.

  • Взяв в руки гантели, лягте на фитбол спиной. Его центр должен находиться у вас строго под лопатками.
  • Поставьте ноги на ширину таза, а колени – перпендикулярно полу.
  • Старайтесь удерживать тело в горизонтальном положении.
  • Подняв руки ладонями друг к другу перед собой, разведите их в стороны. При этом согните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 подхода с 12 повторами.

 

             Тяга с эспандером

Направлено на работу мышц спины.

  • Сев на пол, заведите петлю эспандера за стопы.
  • Спину держите прямо. Напрягая мышцы пресса, не сгибая в коленях ноги, подтяните к поясу рукояти эспандера. При этом ладони должны быть развернуты друг к другу.

 

            «Плавание» на фитболе

Направлено на работу мышц-стабилизаторов.

  • Необходимо так лечь на мяч, чтобы он находился у вас под тазом и нижними краями ребер.
  • Сделайте упор на кисти рук, которые расположите на уровне плеч.
  • Поставьте на ширине таза ноги, при этом носки уприте в пол.
  • Чтобы сделать активными мышцы живота, представьте себе, что у вас под пупком льдинка.
  • На выдохе необходимо поднять левую ногу и правую руку от пола и вытянуть их в одну линию.
  • Затем вернуться в исходное положение.
  • Теперь следует выполнить подъем другой ноги и руки.

Повторите чередование подъемов 10 раз. Затем сделайте еще один подход.

 

           «Плечевой мост» на мяче

Направлено на работу позвоночника, мышц-стабилизаторов, задней поверхности бедра.

  • Необходимо лечь на пол, положить ноги на фитбол, голени расположить параллельно полу, вытянуть руки вдоль тела.
  • Прижмите поясницу к полу на выдохе, подкрутите вверх ягодицы и постепенно оторвите позвонок за позвонком от пола, как жемчужное ожерелье.
  • Подъем следует выполнять до нижнего края лопаток.
  • При этом тело должно составлять от плеч до стоп прямую линию и напоминать горнолыжный спуск.

Повторите 12 раз, выполните еще один повтор.

 

            «Перочинный нож»

Направлено на работу мышц пресса и верхнего плечевого пояса.

  • Необходимо занять позицию для отжиманий, положить голени на фитбол. При этом руки следует держать прямыми, а ладони не должны выходить за линию плеч.
  • Начните подтягивать вверх таз, стремитесь поднять корпус выше рук.

Это упражнение делается с активным прессом. В поясничном отделе позвоночника не должно быть «провала».

 

           Совет от тренера: некоторые сложные на координацию упражнения, такие как «плавание», «плечевой мост» и «перочинный нож», начинайте делать без фитбола просто на коврике. Когда ваша техника достигнет автоматизма, пробуйте использовать фитбол. Комплекс следует выполнять трижды в неделю.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3940

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2898

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2091

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2198

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3241

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3731

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1123

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1329

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2378

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2793

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2646

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1764

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2254

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1421

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1208

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
783

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
838

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
811

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
811

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте