Упражнение: Выпад С Поворотом

31.12.2012 709

Большая ягодичная

Квадрицепс

Мышцы задней поверхности бедра

Икроножная

Камбаловидная

Внешние косые

Для усиления нагрузки можно вооружиться гантелями весом по 2-4 кг, в исходном положение уперевшись ими в бедра.

     СОВЕТ ЭКСПЕРТА 

Очень важно двигаться плавно и непрерывно. Это возможно, если, опустившись в выпад, сразу же, не медля ни секунды, выполнить наклон и поворот.

     РЕЗУЛЬТАТЫ 

Иногда бывает достаточно какой-то мелочи, чтобы старое доброе упражнение заиграло по-новому. Так и с выпадом. Дополнив его всего лишь поворотом корпуса, вы усилите нагрузку на нижнюю часть тела и при этом обеспечите работой мышцы спины, живота и плеч.

      ШАГ ЗА ШАГОМ 

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягите пресс, расправьте грудную клетку, опустите плечи.

2. Правой ногой сделайте шаг вперед и опуститесь в выпад, согнув оба колена так, чтобы правое находилось над лодыжкой, а левое смотрело в пол, пятка приподнята.

3. Оставаясь в этом положении, наклоните корпус вперед и разверните его вправо, потянувшись тыльной стороной левой ладони к внешней стороне правой лодыжки.

4. Поднимите корпус, выпрямите ноги и вернитесь в исходную позицию.

5. Выполните все повторы, затем поменяйте ноги.

       ОЩУЩЕНИЯ 

Вы должны чувствовать напряжение рабочей ноги в области квадрицепса, задней поверхности бедра и голени, а также в ягодицах и боках.

       ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ 

Частота занятий: 2-3 раза в неделю. Количество повторений: 2-3 подхода из 10-12 повторов с каждой ноги.

Продвинутый уровень: через 4-6 недель усложните упражнение, потянувшись к ступне обеими руками вместо одной.

Контролируйте правильность выполнения упражнения.

        ОШИБКИ 

Не выводите колено впереди стоящей ноги за линию носка — может пострадать коленный сустав.

Не поворачивайте корпус, пока не примете устойчивого положения в выпаде. В противном случае возникнет излишняя нагрузка на мышцы спины.

Не скругляйте спину, когда наклоняетесь вперед, — это опасно для позвоночника.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3940

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2898

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2091

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2198

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3241

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3731

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1123

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1329

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2378

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2793

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2646

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1764

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2254

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1421

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1208

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
783

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
838

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
811

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
811

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте