Зарядка Для Похудения!

31.12.2012 647

      Всем известно, что для похудения полезны силовые тренировки, а не только кардио-нагрузка.

Да и учащение пульса до 170 чсс вы вряд ли добьетесь при простой нагрузке, а вот процесс сжигания жира запустите. Тем более, что ваша нагрузка - ваше тело, а не гантели и гири. 

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и ограничьте в рационе вредные жиры и простые углеводы, и через месяц заметите разницу! 

      Разминка 

      Подъем колена 

Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.

20 раз для каждой ноги. 

      Бег на месте 

Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность - 2 минуты. 

      Прыжки 

Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем - снова исходня позиция. Выполняем 20 раз. 

      Основная часть зарядки 

      Кик 

Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию. 20 раз с каждой ноги. 

     Ласточка стоя 

Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны. 20 раз с каждой ноги. 

     Выпад с разворотом 

Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги. 

     Эффективное "отжимание" 

Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу. Выполняем 10 попеременных движений. 

     Отвод колена в сторону 

Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону. 15 раз для каждой ноги. 

     Попеременный выпад вперед 

Делаем выпады вперед. Всего 20 раз. 

     Отвод ноги 

Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию. 15 раз для каждой ноги. 

      Ножницы 

Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги. Выполняем 10 раз.



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
3940

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
2898

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2091

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2198

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3241

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3731

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1123

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1329

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2378

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2793

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2646

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1764

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2254

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1421

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1208

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
783

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
838

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
811

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
811

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте