Содержание цинка в продуктах

31.10.2013 668

    Если женщина не беременна и не кормит ребенка грудью, достаточное количество цинка в организм будет поступать при сбалансированном питании, включающем цельные зерновые, фрукты, овощи, а также 150-200 г рыбы, мяса птицы или постного мяса в день. Дополнительное количество цинка можно получить при приеме комплексных витаминных препаратов, что особенно важно для беременных женщин и кормящих матерей.

   Продукты, богатые цинком (количество мг в одной порции)

  • Устрицы, 6 штук средней величины - 124,9 мг
  • Омар, 100 г - 7,9 мг
  • Крабы, 1 чашка - 6,7 мг
  • Жареная свинина, 30 г - 5,1мг
  • Печень, говядина, 90 г - 4,6 мг
  • Индейка (темное мясо), 90 г - 3,7 мг
  • Ростки пшеницы, четверть чашки - 3,1 мг
  • Бобы, полчашки - 2,7 мг
  • Чечевица, 1 чашка (в отварном виде) - 2,0 мг
  • Миндаль, полчашки - 2,0 мг
  • Лущеный горох, 1 чашка (в отварном виде) - 2,0 мг
  • Индейка (светлое мясо), 90 г - 1,8 мг
  • Сыр пармезан, 30 г - 1,5 мг
  • Шпинат, 1 чашка (в отварном виде) - 1,3 мг
  • Йогурт обычный, 1 чашка - 1,3 мг
  • Тунец в собственном соку, 1 банка - 1,3 мг
  • Коричневый рис, 1 чашка (в отварном виде) - 1,2 мг

    При наличии состояний, способных привести к дефициту цинка (например, расстройств желудочно-кишечного тракта, анемии и анорексии), необходимо проконсультироваться с врачом относительно достаточного потребления этого микроэлемента в дополнение к сбалансированному рациону. По мнению ряда исследователей, цинксодержащие добавки способствуют предупреждению или лечению воспалительных заболеваний кишечника, дегенерации желтого пятна, некоторых кожных болезней, диабета, проявлений предменструального синдрома. При добавлении продуктов, богатых цинком, в рацион страдающих анорексией можно повысить аппетит.

    За счет добавления в зубные пасты цинка цитрата вместе с хлоргексидином (триклозан) можно снизить заболеваемость гингивитом, образование зубного налета и бляшек.

Источник статьи http://www.bankreceptov.ru/diet/



АВТОР: admin
ТЕГИ:


FACEBOOK
ВКОНТАКТЕ
ПРОГРАММА ПОДБОРА ПРИЧЕСОК
Эффективные Диеты
звездные диеты
фото До и После

Результаты нелёгкой борьбы звёзд с лишним весом (10 фото)

01.07.2015
4246

Всем людям хочется выглядить красиво и привлекательно, особенно это касается знаменитостей, ведь от их внешнего вида зависит их доход и успех в карьере.

Пошаговый рецепт похудения от Деми Мур

26.02.2015
3078

Деми Мур шокировала общественность признанием в собственном весе.

Алессандра Амбросио расскажет, что делать, если не получается похудеть

25.02.2015
2192

Алессандре Амбросио немного за 30, и она мама двух очаровательных малышей.

Выясняем, как похудела Рене Зельвегер

25.02.2015
2284

Рене Зельвегер навсегда запомнится многим своим поклонникам в роли Бриджит Джонс. Если же с большим вниманием изучить ее фильмографию, можно заметить, что для этой актрисы эксперименты с собственным весом ради работы - обычное дело.

Кто еще хочет узнать, как похудела Бритни Спирс?

19.02.2015
3370

Когда-то Бритни Спирс была известна как молодая и очень талантливая исполнительница поп-хитов.

А вы знаете, как похудела Анджелина Джоли?

18.02.2015
3856

Анджелина Джоли известна на весь мир не только как талантливая актриса, но и благодаря своей разнообразной общественной деятельности.

Шаг за шагом к размеру 40: звездный опыт

17.02.2015
1170

Голливуд – это место, где стандарты женской красоты изменяются ежедневно.

Формула стройности от звезд сцены и экрана

11.02.2015
1384

Предрасположенность к полноте – это не оправдание лишнего веса, а только дополнительный стимул для ожесточенной войны с ним.

Рик Лейк сбросила 70 килограмм ради своего здоровья

11.02.2015
2489

По реальной истории похудения Рики Лейк можно снять полноценный голливудский блокбастер. 

Сара Рю – к алтарю только с идеальной фигурой!

09.02.2015
2893

Сара Рю худела, не исчезая из кадра. Посмотрев внимательно все сезоны сериала «Клава, давай!», в котором она снималась в тот период, нетрудно заметить, что параметры главной героини уменьшаются на глазах.

Тори Спеллинг расскажет, как похудеть на 20 килограмм после родов

05.02.2015
2710

Поверить в то, что Тори Спеллинг – счастливая мама четырех малышей совсем непросто.

Келли Осборн: вся жизнь разделилась на «до» и «после»

05.02.2015
1824

Мечты об освобождении от пагубных привычек и лишнего веса посещали Келли Осборн достаточно давно, о чем она не стесняется говорить.

Звезды, которые сумели избавиться от лишнего веса

23.10.2014
2326

Многие люди недовольны своей внешностью. Но если для большинства это вопрос личного вкуса и нереализованных амбиций, для артистов кино и большой сцены лишние килограммы – профессиональная проблема.

видео
Новости партнеров
новости
07.10.2014
1521

Каждодневный рацион с высоким содержанием жиров во время вашего внутриутробного развития вполне может запрограммировать вас на переедание в будущем. 

06.10.2014
1288

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде. 

01.10.2014
825

Специально для тех, кто уже много лет ведет безуспешную борьбу с лишним весом, у диетологов из Великобритании появились весьма приятные новости.

29.09.2014
882

Читая статьи о здоровом образе жизни, мы постоянно сталкиваемся с утверждением о том, что соль - есть источник опасности для нашего организма.

24.09.2014
859

Учёные снова напоминают нам, что отсутствие физической активности плохо сказывается на состоянии нашего здоровья.

22.09.2014
848

Человек, который смеется 10-15 минут в день, сжигает минимум 50 ккал.

Свежее на сайте